Nocny trening.

Witam!
Zbliża się jesień i wynajmujemy znów z kumplami halę aby pograć w piłkę. To super sprawa jako uzupełnienie mojego treningu biegowego, wtedy już nie mam dnia z interwałami. Trening jest bardzo intensywny i trwa ok 90 minut ... ;/
Problem tkwi w tym, że trening jest od 22:30 do 24:30 ... są to środy.
I tak. Zwykle było - trening siłowy, trening eoro/hit dzień w dzień.
Czy ja mogę ćwiczyć siłowo we wtorek lub czwartek?

Wiem, że uzupełnienie węgli po takim treningu jest obowiązkowe i jaką sobie zostawić rezerwę w spożyciu węgli po takim treningu?
Tz. ile gram lub % węgli?

Jeśli coś niejasno napisałem to chętnie poprawię.
Pozdrawiam!

jesli we wtorek/czwartek nie masz aero lub piłki to moze byc siłownia, staraj sie nie łączyc silowni i hiit'a w jednym dniu, to ile węgli zalezy od calej diety

pozdr

dzieki Lukaszu, a jaka rezerwe z wczesniejszych posiłków zostawic sobie na te wegle w ostatnim? I dac proste (carbo) lub złożone?

złożone, podaj jakies info o sobie i btw/kg masy ciała jakie masz w diecie

To zależy od dnia treningu.
Teraz jestem w fazie po redukcyjnej, i przed ostrzejszą masą.
Było nawet 2300 kcal, stopniowo zwiększam manewrując węglami i dzisiaj już jest 2600
B- 2,5
T - 1,1
W - 3,4
Ale nie do końca powiedziane, czasami wiecej wegli czasami tłuszczu. Nigdy wiecej białka (gdyż i tak za dużo chyba już jest).

dajszesz zlożone a erano koniecznie trioche rodzynek i zlowżonych aby szybko uzupelnić glikogen