Spawdzicie mi plan? :)

Witam, moglibyscie sprawdzic moj plan? Mile widziane oceny/porady/zmiany. Jest to pierwszy plan, jaki sam napisalem.

Dzien 1.
- Biceps:
* młotki 4x12
* uginanie przedramion ze sztanga 4x12
* uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12

- Klatka:
* wyciskanie sztangi 4x12
* wyciskanie hantli na skosie 4x12

Dzien 2.
- Triceps:
* francuz (sztanga) 4x12
* unoszenie hantla zza glowy 4x12
* unoszenie sztangi zza glowy ( oburacz :P )

- Plecy:
* przyciaganie na maszynie 4x12
* przyciaganie hantla od ziemi (stojac w zgieciu) 4x12

Dzien 3.
- Barki:
* wznosy sztangi wzdluz tulowia 4x12
* wznosy barkow ze sztanga (gest "Nie wiem") 4x12
* wznosy hantli boczne 4x12

- Nogi - Jeszcze nie wiem, jakie cwiczenia.

CEL : Masa/Sila

Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 18:57:55

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 18:59:04

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 19:13:55

Masa i siła bez nóg ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 168

Cel treningowy : Sila/Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 mies.

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xLawka, 2xSztanga, Sztangielki, Wyciag, Bieznia, Lawka do brzuszkow, drazek, ponad 200kg obciazenia.

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -




Nogi beda, tylko nie dobralem jeszcze cwiczen.

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 19:58:54

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 19:59:17

To uzupełnij cały plan i go wklej, dodaj jeszcze jakies ćwcizenia na klatke, bo na razie na biceps masz więcej ćwiczeń, a klatka jest większą partia mięsniowa.

Dzien 1.
- Biceps:
* młotki 4x12
* uginanie przedramion ze sztanga 4x12
* uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12

- Klatka:
* wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12
* wyciskanie sztangi 4x12
* wyciskanie hantli na skosie 4x12

Dzien 2.
- Triceps:
* francuz (sztanga) 4x12
* unoszenie hantla zza glowy 4x12
* unoszenie sztangi zza glowy ( oburacz :P )

- Plecy:
* przyciaganie na maszynie 4x12
* przyciaganie hantla od ziemi (stojac w zgieciu) 4x12

Dzien 3.
- Barki:
* wznosy sztangi wzdluz tulowia 4x12
* wznosy barkow ze sztanga (gest "Nie wiem") 4x12
* wznosy hantli boczne 4x12

- Nogi:
* przysiady (sztanga na karku) 4x12
* przysiady (sztanga na klatce piersiowej) 4x12

Czy taki trening bedzie dobry?

poczytaj i porównaj ze swoim planem:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Przy SW trening dzielony to słaby pomysł.

W jakie dni i jak intensywne masz te treningi ?

Przeczytalem i porownalem :P Moj trening to wiecej cwiczen, wiecej powtorzen i niektore cwiczenia sa zastapione.


EDIT:

Pn: MMA - ledwo zyje
Wt: MMA - ujdzie :D
Sr: Silka - Jeszcze nie testowalem tej rozpiski.
Czw: MMA - ujdzie
Pia: Silka.
Sob: Free
Nd: Silka.

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 21:24:46

Siłownia masz 2x w tygodniu bo inaczej się zajedziesz.

Przeczytaj ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Skrócone FBW by się sprawdziło w twoim przypadku...