Potrzebny Trening!

Witam.
Chciałem sie dowiedziec jaki bedzie dla mnie najlepszy trening jeżeli chce poprawic : przyspieszenie, wytrzymalosc, szybkosc..
mam 186 wzrostu i 86kg warze..
chce schudnac i przy tym poprawiac te rzeczy.. Gram w pilke nozna w Zaglebiu Lubin i mam codzienie treningi i moge korzystac z silowni..
Mysle ze trening 3 razy w tyg po 1h bedzie dobry, ale nie wiem co robic zeby dal najlepsze efekty..
prosze o pomoc. dzieki ;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Poczytaj

Sprint na 100m,bieganie 1000m,pompki po 20-30 powtorzen i kilka serii,poszukaj treningu na kondycje,pzdr