Odżywki białkowe a Gainery z dietą

Witam.
Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem zakupić "PVL Mutant Mass 6,8 KG" czy "Ostrowia WPC 80"

Oto moja dieta :

5:20
Śniadanie
Omlet z 4 jaj
Płatki owsiane
Owoc i orzechy

7:40
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior lub brokuły
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek

9:40 Banan
Zupa mleczna z makaronem

14:00
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

16:00
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek

17:00
Posiłek <przed treningowy>
W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery


18:30 + -
Posiłek <po treningowy>
W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery

19:30 + -
Posiłek po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor

21:30
Kolacja
Ser
Płatki owsiane
Owoc

23:00
Na noc
Tuńczyk

Dzięki za odpowiedź oraz pomoc lub małe sprostowanie

Diety nie sprawdzałem, jesli brakuje w niej białka aby wypełnic ilosc przypadajaca na 1 dzien wtedy kupujesz białko np to:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
jesli natomiast braki sa bardziej w podazy weglowodanow to:
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html 

jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaka kaloryucznosc jadlospisu?

jaki rozklad bialek/wegli/tluszczy w diecie?