plan na mase do korekty

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu

pon - plecy

- drazek 12/10/10/8
- wioslowanie 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8

wt - barki/tric

- wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10
- unoszenie w opadzie 4x12/10

- wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8
- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12

sr - wolne

czw - nogi/przedramie

- przysiady 12/10/10/8
- wspienia na lydki 4x 'do oporu'
- uginanie nog w lezeniu 4x12
- przysiady wykroczne 4x12

- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem x2
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem x2

pt - klata/bic

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/10/8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/10/8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - 4x12

- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - 4x12
- mlotek 4x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami z 'supinacja' 4x12

pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie, za około 2 miesiące dojdą sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle

Dieta: staram się jeść jak najwięcej produktów białkowych.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pon - plecy ok

- drazek 12/10/10/8
- wioslowanie 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8

wt - barki/tric ok

- wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10
- unoszenie w opadzie 4x12/10

- wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8
- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 2x12

sr - wolne

czw - nogi/przedramie

- przysiady 12/10/10/8
- wspienia na lydki 4x 'do oporu' daj na koniec
- uginanie nog w lezeniu 4x12
- przysiady wykroczne 4x12

- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem x2
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem x2

pt - klata/bic

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/10/8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/10/8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - 4x12

- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - 4x12
- mlotek 4x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami z 'supinacja' 2x12


poprawione

Jak dla mnie wygląda OK ,ew wywalił bym :uginanie przedramion ze sztangielkami z 'supinacja' 4x12 .Mogę ci jedynie zaproponować coś takiego

Pon:Klata+bic
wto:Nogi+przedramię
sro:wolne
czw:barki i tric
pia:plecy

Gala93 ten układ co on ułożył bedzie ok.

Tylko moja propozycja ;]

Za dużo na trica i bica, wywal ostatnie ćwiczenia i daj dwa po 4 serie.

Wspięcia mogą być po siadach, dokładasz 10-20kg do cięzaru z przysiadów i robisz max powtórzeń.

W plecach kolejnosc mc/drązek/wiosło.

Unoszenia po 3 serie.

Przedramie po bicu bym dał.