Trening na redukcji

Co myslicie o tym treningu. Czy nie zabardzo przesadziłem i ćwiczeniami?

A. klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie sztangi skos w górę 4x10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 4x10

wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10


B. nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą (4x10, albo 10-8-6-4-2-1 co proponujecie)
prostowanie nóg siedząc 4x10
wspięcia na palce 4x12

wiosłowanie sztangą 4x10
martwy ciąg 4x10
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10
szrugsy 4x10

uginanie ramion ze sztangą 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
uginanie nadgarstków 4x10

poniedziałek-A+aeroby
wtorek-B+aeroby
środa-interwały
czwartek-A+aeroby
piątek-B+aeroby
sobota-wolne
niedziela-interwały

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 190

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, spalacz

moim zdaniem to trochę mało powtórzeń jak na redukcje bym stawiał na 12-20p.

Jw.

Więcej powtórzen na poszczególne partie mięśniowe, mniejszy ciężar i mnieszy czas odpoczynku między seriami, ale to nie wszystko kluczowym elementem bedzie dieta która sobie ułożysz, samym planem nie wiele zdziałasz.

wystarczy jak we wszystkich ćwiczeniach będę robił po 12 powtórzeń czy robic po więcej? A co myślicie o planie wystarczy czy jeszcze dodać kilka ćwiczeń?

i co z przysiadami 4x10, albo 10-8-6-4-2-1 co proponujecie

i co z przysiadami tpbić 4x10 czy piramidę

ponawiam pytania

dzięki sogi poszły