Masóweczka

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Plecy+Triceps
Piątek: Barki+Kaptury+Nogi

Klatka
- Rozpętki 4x10
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8

Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8

Plecy
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt
- Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8
- Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8

Triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

Nogi
- przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6
- przysiady wykroczne 4x10
- martwy ciąg 3x10
- Wspięcia na palce - 3x 30

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6
- wyciskanie hantelek 3x 12/10/8
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od października.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia bez wyciągu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan wyglada ok
na plecy ostatni MC imo zbędny możesz zastąpić innym ćwiczeniem.

Poprawiony plan:
Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Plecy+Triceps
Piątek: Barki+Kaptury+Nogi

Klatka
- Rozpętki 4x10
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8

Biceps
- unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8
- uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8

Plecy
- Wiosłowanie sztangą do brzucha– 5 serie 12/10/10/8/8
- Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8
- Szrugsy 4x 10/10/8/8

Triceps
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20

Nogi
- przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6
- przysiady wykroczne 4x10
- martwy ciąg 3x10
- Wspięcia na palce – 3x 30

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6
- wyciskanie hantelek 3x 12/10/8
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

o co chodzi z tym imo??

ok widze ze juz poprawione

Plecy
- Wiosłowanie sztangą do brzucha- 5 serie 12/10/10/8/8 zrób nadchwytem
- Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8
- Szrugsy 4x 10/10/8/8