Omka Metka Winko

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1188

Witam panowie 4 cykl planuje przerwa miedzy cyklami to ju ponad 5 mieszQw lece tylko z białeczkiem cykl z omki i mety co polecacie jak mi to rozpiszecie mam 100 metki razak 10mg do tego 3 paczuszki omki (ps dokupic omki ???) ile winka na koniec na wycinke i w jakich dawkach mam sobie załatwic z góry wielkie dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 102

Wzrost: 188

Obwód klatki: nie ma mi kto zmie...

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Staż na siłowni: 3

Ilość spożywanego białka: wystarczajaca

Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczajaca

Ilość spożywanych tłuszczów: spora :P ale walcze

Opis przebytych cykli sterydowych: ojk wiele by pisac omka była meteka była treniku troszke takie tam

Trening: 3 badz 4 razy w tygodniu

Cel cyklu: MASA

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 MIESIECY PONAD

Poziom BF%: nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecja do chudniecia

Stan zdrowia: Wysmienity

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: BRAK

PPM podstawowa przemiana materii: SZybka

Wyciskanie leżąc (MAX): 135

Martwy ciąg (MAX): nie wiem nie robie

Przysiad (MAX): nie robie na maxa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Aras84

Ekspert

Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508

Ilość spożywanego białka : wystarczajaca

Ilość spożywanych węglowodanów : wystarczajaca

Ilość spożywanych tłuszczów : spora :P ale walcze

sprecyzuj
ile to wystarczająca?
na wycinkę nie jest winko tylko dieta odpowiednia

...

kajman1230

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1188

chodzi mi o dobre ubicie miesnia i prosze o rozpiske zazywania a nie o reforme mojej diety ;) wiadomo ze jak pod koniec kuracji z omki wejde na wino bede musiał dietke troche zmienic zeby było dzi wino wspomaga w wycince przy dobrej diecie

Zmieniony przez - kajman1230 w dniu 2010-09-10 09:24:53

...

Aras84

Ekspert

Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508

nie ubijesz mięcha bez dobrej diety
skoro jej nie masz nie ma sensu rozpisywać cyklu który i tak Ci nic nie da

...

kajman1230

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1188

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze

nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal

Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy.

I sniadanie
Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5
rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51

II sniadanie
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
Banan 150g/1,5/0,45/35,25/144
Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3

III posiłek
Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5
szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5
banan 300g/3/0,9/70,5/288
Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0
ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250

IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100
Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325
Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7
Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7
WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1

I kolacja
Dynia 30g/0,39/0,09/2,31/8,4
Jajka kurze całe 150g/18,75/16,05/1,5/226,5
Kefir 2% tł 100g/3,4/2/4,7/51
Sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100

II kolacja
Tuńczyk w wodzie 180g/37,8/2,16/0/174,6
BIAŁKO mx pro 30g/21,6/2,4/1,95/116,55

Zmieniony przez - kajman1230 w dniu 2010-09-10 10:32:43

...

AvantD

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 537 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7961

kawal chlopa z ciebie, a dawka taka malutka.

...

mass1987

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 823 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20575

Najpierw do działu dieta.

I'll be back!

...

Matat

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1250 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10562

jesteś endomorfikiem ze tak mało kcal dajesz??

http://www.sfd.pl/_Matat_1,2,5,10,17,23,28,31,40,61_-t569304.html oto ja!!

...

kajman1230

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1188

panowie ta dieta jest dlamnie spoczko nie prosze o jej poprawe prosze o rozpisanie cyklu

...

kajman1230

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1188

Wiecie co panowi nie wiem co sie dzieje kiedys każdy sie palił do pomocy teraz każdy wie jaka dieta dlamnie najlepsza i ze nie pomoze bo jej nie zna szok poradze sobie sam nie wiem co się dzieje ale to nie idzie w dobra strone zakładaja temat oczekuje pomocy by nie zrobic sobie krzywdy nie uzyskujac odpowiedzi jesten zdany na siebie ja znam sie troche na temacie wiec tragedi nie bedzie ale co jesli ktos sie nie zna ???? temat do zamkniecia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat