Dzien trenigowy do skomentowania i ewentualnej poprawy .

Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni .

pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2)
-Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu ,
-Podciaganie sztangi w lezeniu plasko 3-seryjki 15 powtorzen,
-Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w gore 3 15
-Podciaganie sztangi w lezeniu na skosnej glowa w dol 3 15
-Podciaganie wedlug www.podciaganie.pl czyli 5 seryjek

Przezrwy miedzy cwiczeniami 2 minuty . Wtorek klatka luzniejsza , bez sztang , wlasna masa , podciaganie i abs-y pozostaja , przed kazdym trenigiem rozgrzewka i rozciaganie . Myslalem jeszcze o zrobieniu w sobote cwiczen na nog i bicepsa zeby ich nie zaniedbac . Czekam na wasze odpowiedzi .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Cos tam jest :D

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Witaminy

Ćwicz co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś byś mógł dorzucić, a jeśli dysponujesz full osprzętem jest w czym wypierać. Proponuję jednak nie przesadzać z ilością.

Pozdrawiam

Sory zrobilem blad mialo zamiast Wtorku byc Sroda , Bice i Nogi beda robione w sobote i beda przysiady , ugiania , prostowania ;D