PON
WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
Brzuch
ŚR
MC 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Ściąganie drążka z wyciągu
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch
Piątek
Przysiad 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce
Barki dowolne
Barki dowolne
Brzuch