trening domowy

Witam, mam 16 lat i dotychczas ćwiczyłem w domu. Ćwiczyłem tylko z obciążeniami ciała oraz lekkimi ciężarkami. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś "plan" do ćwiczeń? Do dyspozycji mam drążek, 2 gryfy oraz 4 obciążenia 1kg (moge zrobic 1 4,5kg hantel). Myślałem też aby dokupić gryf łamany: http://allegro.pl/lekko-lamany-gryf-gieta-sztanga-120cm-25mm-fitplay-i1201617988.html#gallery + jakies obciążenia. czy opłaca się taki gryf w ogóle kupować? Chcę ćwiczyc jedynie w domu. Jak widać nie mam praktycznie żadnego sprzętu, więc jaki plan mi polecicie? Dotychczas robiłem pompki (normalne + na piąstkach), brzuszki oraz nożyce. Proszę o pomoc gdyż jestem całkowicie zielony :P

Jeśli już chcesz kupowac sztange to prostą na początek lepiej.

Ze sztangielkami i drazekiem jesteś w stanie ćwiczyć całe ciało tylko pasowałbo by trochę wiecej obciazenia.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj zobacz.


Pzdro

Dzięki za odp., SOG leci :)

Proszę o kolejne porady oraz ułozenie indywidualnego planu ćwiczeń dla mnie, jaki będzie najkorzystniejszy w moim przypadku :D

aha, i dlaczego lepiej kupować prosty gryf na początek? Jaka jest róznica?

Zrobisz więcej ćwiczeń.

Ten będzie najkorzystniejszy przy dobrym odzywianiu.


Pzdro