trening na biceps do oceny

moj trening na biceps do oceny i korygacji
1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s
2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min)
3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max
4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite uginanie ramion z sztanga kazda faze tego cwiczenia wykonuje bez zadnej przerwy)
jezeli macie jakies uwagi lub rady co do tego treningu to chetnie posłucham

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła, masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siata noga będe tea knowdo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztanga sztangielek ławeczka modlitewnik wyciąg górny full obciązenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

4. chodzi ci o to cwiczenie?

?? to są tzw. "21"
a i nie powinienes cwiczyc samego bicepsa, a cale cialo ;)

No dokładnie mam nadzieje ze cwiczysz całe ciało. Twój plan tak bym zmodyfikował:
1. Uginanie ze sztanga 3x12-8
2. Uginanie o kolano 3x12-8
3. uginanie na modlitewniku(zamiennie sztanga i hantelki) 3x12-8
4. ,,21" i seria. Poszczególne częsci rób raczej po 7 ruchów a nie po 10



pzdr.

Człowieku. Chcesz mieć za***istego bica? Ćwicz całe ciało! Trenujesz od 2 miesięcy, Twoje mięśnie nie są gotowe na ciężkiego splita. Potrenuj przez jeszcze pół roku różnymi odmianami FBW, wzmocnij CAŁE CIAŁO, a nie najmniejszy w treningach kulturystycznych mięsień. Zostaw na boku opinie osiedlowych karków i rób swoje, to co najlepsze dla TWOJEGO ciała. Nikt jeszcze natury nie oszukał i Ty też będziesz miał z tym problem. Taka jest rzeczywistość.

Przez pierwsze 2-3 miechy rośniesz z "automatu", później jest gorzej, dlatego warto zadbać od początku o wszystkie partie mięśniowe. W przeciwnym wypadku za miesiąc, dwa po prostu staniesz. Przestaniesz osiągać progres masa nie będzie szła, a bez masy nie ma mięśni. Frustracja będzie wzrastać a to tylko krok od nawet cofnięcia w rozwoju. A tego to już chyba nie chcemy.

Zapoznaj się z tym:

http://sk2.pl/10007
http://sk2.pl/12838

Jesteś chudziutki, wierzę, że dieta dopięta na ostatni guzik (100%), zapodaj spory + kaloryczny (+300kcal) i ćwicz CAŁE CIAŁO. Pozdro!


Edit:

1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 - dobre ćwiczenie, podstawa w budowaniu masy bica

2. Uginanie o kolano 3x12-8 - to ćwiczenie KSZTALTUJE gore bicepsa, przyczynia sie do jego "podrzezbienia", zarysowania. masz w czym rzezbic??
3. uginanie na modlitewniku - izolowane cwiczenie. jak bedziesz mial w lapie przy swoim wzroscie 36-37cm to moze pomoze CI w wygladzie bica. masy na izolowanych zabawach nie zrobisz, czytaj: nie powiekszych obwodu bicepsa tym cwiczeniem.
4. "21" - jak Ty po tym wszystkim bedziesz mial sile na "21" to jestem swiety turecki Naprawde zachecam do porzucenia splita na pewien okres.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-03 19:24:31

ja cwicze cale cialo ale plan na inne efekty przynosi efekty tylko biceps ciagle mam taki sam dlatego tylko przedstawilem tylko trening na niego :)

Więcej ćwiczeń na biceps nie było? a reszta widze tak samo po 4 ćwiczenia na biceps mu daje.

- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10

W zupełności jak na twój staż wystarczy.


Poza tym wklej swój plan treningowy, bo takie układanie nie ma sensu jak nikt nie wie jakim systemem trenujesz.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-08 14:18:01