Plan treningowy na masę...

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy

Cel: Masa
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 66kg
Dieta: Jest

Poniedziałek:Plecy + brzuch
1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,6)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8,6)
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x25
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x25
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x25

Wtorek:Klatka + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6)
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (12,10,8,6)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (12,10,8,6)

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (12,10,8,6)
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,10,8,6)
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max

Środa:Wolne

Czwartek:Nogi

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (12,10,8,6)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8,6)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8,6)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x Max

Piątek:Barki + biceps + przedramię

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,6)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8,6)

1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU'' (12,10,8,6)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)(12,10,8,6)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6)

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne

Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu).

Proszę o wszelkie uwagi, poprawki itd. Będę wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie. Piona

Zapomniałem dodać mój staż treningowy to 6 miesięcy;)

A no i jeszce jedno Suplementy
Machine Man 30 (4kg)
Mutant Mass (6.7 kg)
Vitalmax Monohydrat Creatine 300g
Activlab BCAA Xtra

Zmieniony przez - Vidic15 w dniu 2010-09-01 22:38:09