...
Napisał(a)
troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok.
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6
2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6
4. Wspięcia na palcach - 4x20
Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
Środa - wolne
Czwartek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3x12-8
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6
3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8
Piątek - barki
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6
2. Podciaganie sztangi - 3x12-8
3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6
2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6
4. Wspięcia na palcach - 4x20
Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
Środa - wolne
Czwartek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3x12-8
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6
3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8
Piątek - barki
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6
2. Podciaganie sztangi - 3x12-8
3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8
Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.
...
Napisał(a)
Plan do niczego. Za duzo ćwiczeń, ogólnie przeładowany.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
poczytaj o splicie w tematach podwieszonych.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Nie nikt Ci nie ułoży poczytaj troche w tematach podwieszonych.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Następny temat
Początek
Polecane artykuły