Ułożenie Treningu

Witam
Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego.
Z takich podstawowych informacji to tak :
Wiek : 15 lat
Wzrost : 165cm
Waga : 50kg
Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU.
Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil jakies cwiczenia takie o jakie mi chodzi i mowi ze to od tego strzelil tak do gory a ma prawie 190cm.

No więc jeśli ktos ma w tym jakies doświadczenie czy zna sie na tym to bardzo prosze o ulozenie mi planu tzn. ćwiczen ktore pobudza ten hormon. No i jeszcze dietka jakas by sie zdała napewno ;D.

Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: Pobudzenie Hormonu Wzrostu

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: biegi,pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet 1 klasa full osprzet co tylko chce

Dieta: Do ułozenia

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: za jakis czas

napewno do tego celu uzyjesz najciezszych cwiczen czyli przysiad i MC

co do samego "wybicia w gore" po tym raczej nie napalal bym sie na Bog wie jakie wyniki

Nie ma takowego planu treningowego na pobudzenie hormonu wzrostu. Wszelkie ćiczenia wielostawowe w tym przysiady ze sztanga pobudzają wzrost hormonu podobno.

No i jeszcze dietka jakas by sie zdała napewno.
to ją ułóż, wklej a my ją ocenimy.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

A i nie słuchaj znajomego po części miał to wpisane w genach ze tyle urośnie.

Pozdr.

Po pierwsze to idnywidualna sprawa kto ile urosnie wiec nie patrz na kolege bo kazdy jest inny.
Po drugie kazde cwiczenia sprawiaja ze w naszym organizmie produkowana jest wieksza ilosc hormonow w tym hormon wzrostu.