Witam. I proszę o pomoc.

Mam wielka prośbę. Zaczynam trenować. Kupiłem ławeczkę 2 sztangi prosta i łamana 2 hantle obciażenie 90 kilo. I chcialbym jakis dobry plan na mase. Ile dni w tygodniu trenowac i jakie partje ciała. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi hantle modlitewnik

Dieta: staram sie zdrowo odrzywiac

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Proszę jak na początek to BARDZO CI POMOŻE TEN LINK https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html pozdrawiam

Skorzystaj z linku który podał kolega wyżej, ułóż plan najlepiej na początek ACT/FBW i daj do sprawdzenia.