Plan do Oceny

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [2 serie]

wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]

Brzuch:
-Spinanie nóg 30 x 3
-Unoszenie nóg 30 x 3
-Brzuszki 30 x 3


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [3 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [2 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
młotki [2 serie]

Brzuch:
-Spinanie nóg 30 x 3
-Unoszenie nóg 30 x 3
-Brzuszki 30 x 3


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [3 serie]


wyciskanie zza głowy [3 serie] / wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Brzuch:
-Spinanie nóg 30 x 3
-Unoszenie nóg 30 x 3
-Brzuszki 30 x 3

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

NICK: bartosz159
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy

Troszke ta ankiete uszczupliles. Postaraj sie wypelnic ja jeszcze raz, tym razem uwzgledniajac takie rzeczy jak pomiary silowe, Twoj cel, stan zdrowia, sprzet jakim dysponujesz, obecna diete, ew. obwody.

WAGA CIAŁA: 76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI:37cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm
OBWÓD BARKÓW: 128cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm




****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 85 kg x 5 100kg x 1

CEL - siła i rzezba






****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ----
PRZEBYTE KONTUZJE: ----
ALERGIE: ----
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ----

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie