Pomoc w liczeniu diety

Witam mam już ułożoną dietę, była sprawdzana tutaj na forum. Problem polega na policzeniu wszystkich składników. Ni cholery nie wiem jak się za to zabrać. Szukałem na forum - nie znalazłem.
Może mi ktoś zrzucić jakimś linkiem, ew. pomóc w tym temacie?
Z góry dzięki.

waga 82~
wiek 17
zapotrzebowanie 2367kcal~
164g białka
130g ww
132g tłuszczu


1.
jajka
oliwa
warzywa

2.
płatki owsiane
mleko
Rodzynki
orzechy

3.
ryba tłusta
surówka

4. [przed tr.]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
warzywa
oliwa

5. [po tr.]
Makaron
Twaróg

Szósty link od góry:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tam musisz ściagnąć plik. To będzie dziennik Vitalmax, czy cos takiego.