Jakies tam fbw

Do spradzenia
Plan A
-MC 3x 8
-Wiosłowanie Hantlą 2x 8
Nogi
-Wypychanie na suwnicy 2x 10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x 10
Klata
-Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 2x 8

superseria bic+ tric
-Sztanga podchwyt ,Francuskie podchwytem (sztanga) 2x 8

Plan B
Nogi
-Przysiad ze sztangą 2x 8
-Wspiecia na palce w staniu 2x max
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x 10
-Drążek nachwyt 2x max
Klata
-hantle skos góra 2x 8
-Pompki na poreczach 2x8
Barki
-Wyciskanie hantli 2 x8

Superseria bic tric
Młotkowy + prostowanie ręki 2 x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: ----

Krócej:

A:

MC 3s
Suwnica 2s
Wiosłowanie 3s
skos góra hantle 3s
żołnierskie 2s
Bic + tric 2s

B:

Siady 3s
Uginanie 2s
Drążek 3s
Poręcze 3s
wyciskanie sztangielek 2s
Bic+ tric 2s


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:08:32