Bedzie dobrze??

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)



II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego



III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej


IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka gotowanego + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy


V posiłek - potreningowy - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy




IV posiłek - 150 gram makreli wędzonej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 120

Wzrost: 189

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 98/99

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszlo mi 26.7 ale chyba zle policzylem

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,ogolnie caly dzien cos robie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg. pilka nozna 2h,silownia,rower

Odżywianie: dobra polska kuchnia,kuchnia orientalna<kocham>,fast food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4 razy w tyg silownia po 1,5/2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna,fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

bosze, gdzie ty to zmieścisz ;), co do reszty niech się inni wypowiedzą, pozdrawiam

Chyba oszalałes, na Twoja wage to absolutnie za mało, ja nawet 70 nie am i jem z 2 razy wiecej, oblicz swoje zapotrebowanie na kcal i składniki odzywcze, wtedy ulóz diete, bo to jest absolutnie za mało

Znowu tak mało chyba nie jest. Pół kilo mięsa + 250g ryby...zanim zacząłem ćwiczyć i interesować się troszkę kuchnią to tyle w tydzien jadłem

Policz kcal tak jak kolega radzi. Ustal BTW jakies i rozpisz diete w oparciu o tabele zywnosciowe.