jak zmienic trening codzienny w 3x na tyg.

No więc od 04.08 do 20.08 ćwiczyłem w ten sposób:

A:
Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztangą 2s
kaptury 2s
+brzuch

B:
MC 3s
Podciąganie na drażku 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2s
+ brzuch.

Zrobiłem sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła więc trening chciałbym robić 2-3 razy w tygodniu. Do tego mógłbym dodać bieganie (w dzień treningu 15-20 min), w dzień bez treningu 30-40minut. Chciałbym dalej ćwiczyć nad rzeźbą.

I jeszcze mam pytanie: ok. ile kalorii powinienem dziennie spożywać by redukcja była skuteczniejsza.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Narazie nie masz dość masy, żeby robić rzeźbe. Znajdź sobie jakiś kalkulatorek na kcal, wylicz dzienne zapotrzebowanie i ułóż diete imo najpierw złap mase, później weź sie ze rzeźbe.

Krystek, a skąd możesz wiedzieć skoro nie ma wypełnionego profilu.

Baartek16, wypełnij profil, możesz spróbować FBW albo normalnie splitu. Co do biegania trening okej, ale za dużo tego biegania, zdecydowanie, nawet na robienie rzeźby, 5x tydzień wystarczy, zrób 20-30min po treningu + w DNT 20-30 przed śniadaniem (ale z bcaa)

co to DNT i bcaa?

przed śniadaniem to będzie ciężko raczej. Bo o 7;30 do szkoły wychodze. A tak to tym treningiem moge jechać? A profil mam wypelniony w odpowiedzi pod tematem.

Znalazłem, że powinienem spożyć 3200-3700 kcal. Czyli jak będzie tak 2500 to wystarczy w diecie?

dnt - dni nie treningowe
bcaa - Base Científica Antártica Artigas (BCAA) - urugwajska stacja antarktyczna położona na Wyspie Króla Jerzego (62°11'04"S, 58°54'09"W).


A w kulturystyce bcaa to aminokwasy

Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-08-26 15:18:30

Żeś sie uparł na tą rzeźbe ... najlepsze dla Ciebie będzie złapanie masy tak do tych 90kg chociaż i wtedy redukcje i rzeźbe robić.