paralyzato
Nie bede sie rozpisywac za duzo.
Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc
Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym zyciu na dluzszy czas,
Cwicze juz prawie 2 lata, osiagniecia:
Biceps: z 28 do 35,5
Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg.
Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane...
PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac.
Brzuch: mala krata jest.
Moj dotychczacowy plan treningowy:
Poniedzialek:
Klata, biceps;
Klata :
Plasko 12, 8, 6, 3
Skos Gora 12, 10, 6, 6
Rozpietki 4x 8
Czasem zamienialem skos gore na skos dol hantlami.
Bic:
Sztanga prosta: 12, 10, 8, 6
Hantla o kolano: 10, 8, 6, 4
Mlotkowe 4 x 8;
Wtorek
Wolne.
Sroda:
Plecy Triceps.
Plecy podnoszenie na drazku.
Wyciag przodem.
Hantelka.
Wszystko w konfiguracjach 12. 10. 8. 6
Tric:
Wyciag 12, 8, 6, 4
Francuskie 12, 8, 6, 4
Wyciskanie hantli zza glowy 4x 8
Czwartek wolny.
Piatek:
Barki, Kaptury.
Wyciskanie sztangi siedzac lub stojac. 12, 8, 6, 4
Wyciskanie siedzac(przod barkow): 12. 10. 8. 6
Unoszenie do brody; 12, 8, 6, 4
unoszenie hantli w bok: 4x8
Prosze Was o porade, silowo stoje juz jakis czas, zamiast rosnac stoje w miejscu, z rak oraz plecow jestem zadowolony, zas moim prorytetem jest klata, ktora nie jest silna ani nie wyglada zbyt dobrze oraz barki ktore sa nawet silne lecz w wygladzie dosc przecietne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, skorygowanie klatki piersiowej oraz budowa barkow
Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy. Tj. sztanga lawki hantle wyciag drazek.
Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe:
Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki
Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy.
Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: narazie nic
Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc
Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym zyciu na dluzszy czas,
Cwicze juz prawie 2 lata, osiagniecia:
Biceps: z 28 do 35,5
Klata: wymiarow nie znam, poniewaz nie mierzylem 2 lata temu, lecz gdy zaczynalem chodzic 30stka ciezko bylo zrobic serie, dzis robie 70kg serie bez problemu, rekord mniej jak 90 kg.
Nogi: tutaj problem, pracuje, mam duzo innych rzeczy do roboty i plan treningowy zawsze MUSIALEM ograniczyc do 3 dni w tyg. nogi czesto byly pomijane...
PLecy: dosc silne... 15 razy jestem w stanie sie podciagnac.
Brzuch: mala krata jest.
Moj dotychczacowy plan treningowy:
Poniedzialek:
Klata, biceps;
Klata :
Plasko 12, 8, 6, 3
Skos Gora 12, 10, 6, 6
Rozpietki 4x 8
Czasem zamienialem skos gore na skos dol hantlami.
Bic:
Sztanga prosta: 12, 10, 8, 6
Hantla o kolano: 10, 8, 6, 4
Mlotkowe 4 x 8;
Wtorek
Wolne.
Sroda:
Plecy Triceps.
Plecy podnoszenie na drazku.
Wyciag przodem.
Hantelka.
Wszystko w konfiguracjach 12. 10. 8. 6
Tric:
Wyciag 12, 8, 6, 4
Francuskie 12, 8, 6, 4
Wyciskanie hantli zza glowy 4x 8
Czwartek wolny.
Piatek:
Barki, Kaptury.
Wyciskanie sztangi siedzac lub stojac. 12, 8, 6, 4
Wyciskanie siedzac(przod barkow): 12. 10. 8. 6
Unoszenie do brody; 12, 8, 6, 4
unoszenie hantli w bok: 4x8
Prosze Was o porade, silowo stoje juz jakis czas, zamiast rosnac stoje w miejscu, z rak oraz plecow jestem zadowolony, zas moim prorytetem jest klata, ktora nie jest silna ani nie wyglada zbyt dobrze oraz barki ktore sa nawet silne lecz w wygladzie dosc przecietne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa, skorygowanie klatki piersiowej oraz budowa barkow
Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy. Tj. sztanga lawki hantle wyciag drazek.
Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe:
Sniadanie: 2 jajka na twardo, mleko + platki
Obiad: ryz, troche miesa niestety tluszczowego, mielony, schabowy.
Nastepnie serek wiejski, troche warzyw do tego, serek topiony, ryz.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: narazie nic
Krzysztof Piekarz
hakeem
