A wiec co i jak ?? z kad mam to wiedziec>? POMOCY

Mam zamiar zaczac diete od 1 wrzesnia poniewaz teraz sa wakacje a po 2 srodek miesiaca wiec nie bylo by mi to na reke zaczynac teraz.

A wiec ogladalem jak wygladaja inne diety i kazdy wie jakie potrzebuje zapotrzebowanie wegli/bialka/tluszczu, z kad mialbym niby wiedziec ile mi tego potrzeba?



Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Mutant Mass

Uprawiane inne sporty: Plywanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mutant Mass

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie bralem nigdy

przewidziane finanse na cykl: do £150

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 1rok 2 mies

Zmieniony przez - duble92 w dniu 2010-08-19 20:56:40

Zmieniony przez - duble92 w dniu 2010-08-19 20:57:11

dział odżywianie...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

a no tak sorry moj blad

wszelkie kalkulatory,
j.w dział odżywianie

tu jeszcze poszukałem cos na obliczenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php