2 pytanka xd

1.bylem na wakacjach i niestety nie moglem chodzic na silownie przez 1 mies po powrocie troszke chyba przesadzilem z ciezarami i..zakwasy mam juz 3 dzien i nadal strasznie bola czy znacie moze jakis sposob na to aby zapobiec im?

2.Czy zamiast skosu gornego na lawce mozna robic skos gorny hantlami?

1 rozruszaj się małymi ciężarami
2 jak najbardziej można

Rozciągaj się po treningu


Pzdro