JAKIS TRENING NA 3 POWTORZENIA????

Witam :)
jak w temacie...czy ma ktos rozpiske jaiegos treningu na 3 powtorzenia?bo szukalem i nie moge nic znalesc, bylbym bardzo wdzieczny za linki i inne odpowiedzi ..
dziekuje


red hand

Plan Pawła Pracownika, albo długofalowy od 3x3 na 70%

Sene wlasnie chodzi o to ze w dlugofalowym schodzi sie pozniej z ilosci powtorzen na 2 a ja bym chcial robic na 3 bo jakos sie super czuje moc jak tak jade na 3 powtorzenia a Ty gdzies tam kiedys chyba pisalem ze jedziesz caly rok na 3 powt..:) a trening Pawla Pracownika zaraz zobacze co i jak :) bo nigdy nie slyszalem

nie moge znalesc :( a moge prosic link?? :)

Opieram się na trójkach ale potem schodzę niżej, żeby doszlifować siłę na maxa. Jak chcesz tylko trójkami to robisz coś w stylu długofalowego, z tym że jak w końcu padniesz na tych trójkach to robisz cofkę to ciężaru z początku cyklu zwiększonego o 5kg i znowu jedziesz 3x3 aż padniesz by potem znowu zrobić cofkę na ciężar z początku danego 3x3 zwiększony o 5kg....tak w kółko można walić choć oczywiście kiedyś trzeba zejść na dwójki i jedyneczki.

ok spoko w sumie nawet fajnie, tylko na 70% zaczynac dlugofalowy na 3x3 powt to pierwsze pare tygodni to wogole nie bede musial sie scierac na treningach..:/ czy to aby dobrze? :)

tzn chodzi mi o to ze jak zaczne 3x3 od 70% to np w martwym dokladajac 5kg na tydzien to dopiero po okolo 10 tyg dojde do ciezaru ktory mnie zmusza do prawdziwego wysilku a pierwsze 9 tyg by bylo tak wiesz na luzie bardzo...

any chance na odpowiedz? :)

I tak ma byc. Musisz miec rezerwy siłowe bo inaczej staniesz po paru tygodniach. Na własnym przykładzie powiem Ci tak. Rok temu we wrześniu mój max w mc wynosił ~200kg. Zacząłem 3x3 od 100kg i w grudniu robiłem już 3x220kg(potem oszlifowałem to do 250 na raz). Niedawno zacząłem kolejne przygotowania pod nowy sezon od 3x3 na 125kg i zamierzam przynajmniej 3x250 brac za jakis czas

kurde dziekuje! mialem nadzieje ze tak odpowiesz :) bo tak myslalem zeby moze z 80% startowac ale tak jak mowisz kilka tyg i finito by bylo...dzieki bardzo