prodalowan
Witam.
Na silownie chodzilem od 4 miesiecy, i mój trening polegal na wybieraniu roznych ćwiczeń z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i robieniu około 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres przygotowawcze na którym moglem przyzwyczaic organizm do ćwiczeń, podłapać troche techniki. Starałem się przestrzegac zdrowego jedzenia, jesc produkty bogate w bialko, ograniczyc tluszcze, ale nie przestrzegałem zadnej scislej diety.
W tym momencie chciałbym zaczac ćwiczyć już totalnie, z odpowiednio dobranym planem, przestrzegając scislej diety. Mój cel to nabranie sily i polepszenie sylwetki (widoczna klatka, szersze barki, wyrobic miesnie brzucha) oraz nabranie kondycji dzieki aerobom. Mam w planach podzielic trening na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: (bieganie, tenis, pilka nozna, basen). I tu pojawiaja się moje pytania:
1. Czy trening na mase nie będzie gryzl się z aerobowymi? Jeśli da rady to pogodzic to w jakich porach dnia jest poustawiac?
2. Jaka diete dobra? Wysokokaloryczna? Jak często jesc?
Zmieniony przez - prodalowan w dniu 2010-08-15 23:54:32
Na silownie chodzilem od 4 miesiecy, i mój trening polegal na wybieraniu roznych ćwiczeń z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i robieniu około 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres przygotowawcze na którym moglem przyzwyczaic organizm do ćwiczeń, podłapać troche techniki. Starałem się przestrzegac zdrowego jedzenia, jesc produkty bogate w bialko, ograniczyc tluszcze, ale nie przestrzegałem zadnej scislej diety.
W tym momencie chciałbym zaczac ćwiczyć już totalnie, z odpowiednio dobranym planem, przestrzegając scislej diety. Mój cel to nabranie sily i polepszenie sylwetki (widoczna klatka, szersze barki, wyrobic miesnie brzucha) oraz nabranie kondycji dzieki aerobom. Mam w planach podzielic trening na : klatke, plecy, triceps, biceps, brzuch, posladki, barki, uda i zamierzam to zmieścić w 4 dniach. Dodatkowo chciałbym dołożyć w ciagu tygodnia 2-3 treningi aerobowe: (bieganie, tenis, pilka nozna, basen). I tu pojawiaja się moje pytania:
1. Czy trening na mase nie będzie gryzl się z aerobowymi? Jeśli da rady to pogodzic to w jakich porach dnia jest poustawiac?
2. Jaka diete dobra? Wysokokaloryczna? Jak często jesc?
Zmieniony przez - prodalowan w dniu 2010-08-15 23:54:32
Krzysztof Piekarz
