Dieta do oceny i poprawek

Witam od jutra mam zamiar zaczac diete, wyglada ona nastepujaco :
Dieta na mase 80kg, 183cm wzrostu.

1. Posiłek godz. 8.00 b t w kcal
- 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366
- 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150
- 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233

2. Posiłek godz. 11:30
- 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98
- 140g pieczywa razowego 8 2 72 298
- 30g sera żółtego 9 9 0 114
- 10g masła 0 7,5 0 67
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14:30
- 150g ryżu brązowego 5,4 1,6 64 270
- 150g piersi kurczaka 55,9 3,4 0 257
- sałatka warzywna 3 13 10 155

4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g szynki z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 98
- 140g pieczywa razowego 8 2 72 298
- 30g sera żółtego 9 9 0 114
- 10g masła 0 7,5 0 67
- sałata, pomidor

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 50g szynki z piersi kurczaka 11 0,6 0,1 49
- 70g pieczywa razowego 4 2 36 149
- 30g sera żółtego 9 9 0 114
- 10g masła 0 7,5 0 67
- 50g carbo 47,5 190

6. Posiłek godz. 21:30
- 125g twarogu chudego 22 0 3 104

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 399g - 5g na kg masy
TŁuszcze: 105g - 1,3g na kg masy
Kalorie: 3258

1. Posiłek godz. 8.00 b t w kcal
- 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366
- 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150
- 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233
orzechy

2. Posiłek godz. 11:30
- 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98
- 140g pieczywa razowego 8 2 72 298
- 30g sera żółtego 9 9 0 114
- 10g masła 0 7,5 0 67
- sałata, pomidor

zamiast szynki i sera mięso


3. Posiłek godz. 14:30
- 150g ryżu brązowego 5,4 1,6 64 270
- 150g piersi kurczaka 55,9 3,4 0 257
- sałatka warzywna 3 13 10 155
oliwa


4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
kasza
mięso/ryba
- sałata, pomidor

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
ziemniaki z mięsem

6. Posiłek godz. 21:30
półtłusty olej lniany razowiec warzywa

Ok dzieki za poprawki, ale ogolnie wartosic odzywcze tzn kcal, bialko wegle i tluszcz sa w odpowiedniej ilosci dostarczone ? Dodam ze jestem mezomorfikiem waga 80kg wzrost 183.

tak możesz próbować z takimi wartościami