Trening FBW 5x5 - problem z ćwiczeniami uzupełniającymi

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się
a)
5x5 wyciskanie
5x5 martwy ciąg
5x5 nogi
2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps)
2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem
2x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce (barki)
b)
5x5 wyciskanie
5x5 martwy ciąg
5x5 nogi
2xmax podciąganie na drążku (pledy i biceps)
2x8 unoszenie sztangi do klatki (barki)
3x15 wspięcia (łydki)
c)
5x5 wyciskanie
5x5 martwy ciąg
5x5 nogi
2x8 uginanie ramion ze sztangą
2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps)
3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki)
Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa mięśniowa i siła

Staż treningowy na słowni: Z przerwami od roku

Uprawiane inne sporty: Aeroby (bieganie na bieżni, koszykówka)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażony klub

Dieta: Odpowiednia.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Prawdopodobnie w trakcie cyklu wezmę białko i gainera, a dochodząc do maksów na 5 powt. kreatynę, żeby je poprawiać.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html


Przeczytaj ten temat...

Dodałbym jedno ćwiczenie na bica + brzuch [A] i trica + łydki [B].




Pzdro