dieta redukcyjna+trening+spalacz proszę o rade

Witam,
właśnie od poniedziałku zaczynam diete która prezentuje sie nastepujaco:(180cm wzrostu,78 kg)

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
160g białka =640 kcal
240g Węglowodany =960kcal
80g Tłuszcze= 720cal
B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg

1 posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii lub płatki owsiane 50g
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
------------------------------------
suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)

SUMA
Białko 180,1 2,25/kg
Tłuszcze 66,8 0,83/kg
Węglowodany 230,4 2,88/kg

trening to pon,wt,czw,pt siłownia, dotego bieganie 4-5 razy dziennie i a6w. konczy sie mi spalacz Scorch ktory stsowalem do treningu jak wyzej ale bez diety. teraz myśle o Venomie. Wiem ze jest mocniejszy ale jak myslicie czy sie nada do tego?i jak oceniacie diete i spalacz. pozdrawiam i prosze o rade

Ty mase chcesz robić czy redukowac? Z taką ilością węgli to chyba tylko masę...
Ułoż diete na podstawie postów z początku dzialu. Spalacz odpusc bo i tak Ci nic nie da w tej fazie , w której jestes

1 posiłek
może Serek twarogowy ziarnisty 200g
płatki owsiane 50g
3 jajka
------------------------------------


2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii albo ryba(makerla)
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)

jak to wygąda?coś dodać,odjąc zmienic?dieta edukcyjna

1 posiłek
płatki owsiane 50g
3 jajka

2 posiłek
rybka(makrela)
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii


3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii

6 posiłek
Ser twarogowy chudy albo serek twarogowy 100-200 g
Oliwa z oliwek 15 g.


może być na redukcje?:)

dwa pytanka do dietki co dałe wyżej.
1-czy można jakoś to zmodyfikować aby III posiłek był przedtrenongowy a IV po treningowym?
2-jezeli biegam o 20-11 to o ktorej jesc ostatni posilek?