DIETA PRZY DZIENNY TRENINGU

WITAM WSZYSTKICH!!!
PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI JAKEGOS POSILKU PRZED TRENINGOWEGO CZY NIE JEST ON KONIECZNY SKORO JEM SNIADANIE O 10:30 I TRENING ZACZYNAM O 11:45

MOJ DZIEN WYGLADA TAK
9:00 POBUDKA SUPLEMENTACJA + 40g BIALKA
10:30 SNIADANIE
100G PLATKOW OWSANYCH
350-400G MLEKA
30G RODZYNEK
25G MIGDALOW
BANAN
11:30 SUPLEMENTY

11:45 13:15 TERNING

13:15 GEINER


14:45 OBIAD
100G PIERS Z KURCZAKA
100G RYZU
50G WARZYW
16:00 PRACA

17:00 BAILKO 40g

18:30 KOLEJNY POSILEK
100G PIERS Z KURCZAKA
100G RYZ
50G WARZYWA
21:00 OWOCE LUB SALATKA Z KURCZAKIEM
JOGURT
CHLEB RAZOWY 4 KROMKI
LOSOS WEDZONY
23:30
TUNCZYK W SOSIE WLASNYM LUB TRAROG 60G
1:30 ODZYWKA NA NOC
Z TEGO CO CZYTAMLEM W INNYCH POSTACH TO RACZEJ TO CO JA
NAZYWAM DIETA TO WOGOLE NIE PRZYPOMINA DIETY A NIE
ZNALAZLEM TAKIEJ KTORA MOGLBYM ZASTOSOWAC DO MIJEGO
TRYBU PRACY(ZPRZYGOTOWANIEM POSIKOW DO PRACY NIE MA PROBLEMU) WIEC PROSZE WAS O POMOC.Z GORY DZIEKI ZA
WSZYSTKO I POZDRAWIAM!!!

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

diet tutaj nie układamy ale jęsli przeczytasz to co podałem sam sobie poradzisz wyłącz caps lock bo nie mozna czytać tego

napisz to jeszcze raz tą dietę bo to jakoś tak hojowo napisane jest..

a wiecie moze jaka dieta dla dziewczyny ?? dodam ze mam 163 wzrostu i 55 wagi ;P

przeczytaj link ktory wyzej podalem i postaraj sie skomponowac jak ulozysz zaloz temat i wklej napisz cele i dane pozdr

ale ja nie wiem co i jak... zielona jestem :P

[[https://www.sfd.pl/temat367367]] - Podstawy układania diety
dlatego przeczytaj prosze i wtedy dyskusja bedzie miala sens