Pon: Klata, biceps.
Wt: brzuch
Sr: nogi biceps
Czw: Bary klata
Pt: Triceps, brzuch
Sob: biceps, nogi.
Pon:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo
Wt:
-tylko brzuszki
Śr:
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo
-przysiady ze sztangą
Czw:
-wyciskanie na laweczce oparcie pod katem.
-wyciskanie sztangi w pionie
Pt:
-brzuszki
-Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
-Prostowanie przedramienia oburącz leżąc
Sob:
-przysiady ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami
-zginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramienia opartego na udo
Nie wiem natomiast ile serii i potwórzeń robić by było efekty a żeby nie spalić mięśni ;p
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 85
Wzrost : 190
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Merk19 w dniu 2010-08-12 22:15:37
Work On Your Game!!!