Poniedziałek: JEST OKAY
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5
Sroda: (JEDNo ćwiczenie)
A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 <<Czy można te ćwiczenie zastąpić jakimś innym ?
Piątek: (dwa ćwiczenia)
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5--> http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer4e.jpg, http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer4f.jpg Czy zamiast tego ćwiczenia można dać jakieś inne . np. ćwiczenie na barki ?
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5 << Oraz tutaj czy można dać inne ćwiczenie tak samo jak powyżej. ? (ćwiczenie na barki?)
-saxon side bend 2x5--> http://www.bodybuilding.com/fun/saxonsidebend.jpg