Zmiana podejscia do diety - potrzebna pomoc.

Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach.

Moja aktualna dieta:
1. 3-4jaja, 100g owsa, 50-40g (rodzynek, otrębów, orzechów), warzywo, mleko.
2. Razowiec+Wiejski+Oliwa
3. Ryż brąz./Makaron durum/Kasza (ok 100g) + Chude mięso.
4. Jw.
5. Twaróg polt.+Oliwa+jakieś warzywo.
+o3,lecytine,creatine,vitamins

I teraz ważne: Nie chciałbym przechodzić na dietę low-carb ponieważ w tym roku zdaję maturę i będzie potrzebne mi paliwo do myślenia. Jednakże nie chciałbym się tak bardzo zatłuścić...

Myślę nad;
- Wyeliminować z II posiłku razowca i zastąpić warzywami bądź czymśinnym o o niskim IG.
- Do przedtreningowego (3 pos.) Zastąpić połowę węgli warzywami?
- Może dodać 1 miejszy posiłek ?
- Zakupić CLA bądź HMB - Czy bym był w stanie stracić trochę w pasie na masię?
- Czy dodać aeroby? Ile i kiedy? Stosować do nich BCAA? Czy robiąc je nie bd. miał spadków?
- Zwiększyć spożycię tłuszczy/białka a ograniczyć węgle?

A moze cos innego?

[Dane na szybko: 180cm/89kg/18lat]


Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-10 22:32:13

podaj btw na kg masy ciała to będzie mozna pomyslec co obciąc/dodac

Docelowo było ok: B 2g/1kg T: 1,2-1,3g/kg W: Reszta.

W zaokrągleniu
Białka: 180g Pełno+Niepełno wart.
Węglowodany: 289 (Tu nie wiem dokl czy dobrze obliczeone, nieco wiecej jest)
Tłuszcze: 120g

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-10 22:44:08

zostawiłbym tak jak jest, ale dorzucił aero 3-4 razy w tygodniu w dnt, jesli masz bcaa to sie oczywiscie przyda, hmb bym odpuscił

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-10 22:49:02

Dobra, co myślisz żeby po aero z 1-2g krety/do 5g BCAA?
Na razię zacznę od 10 min i będę zwiększał.

Co z CLA? I wracajac do pytania, czy moge tracic w basie i zyskiwac mase?
Jeszcze jedno, czy to fakt ze na low carb = low iq?

Btw. Przyznalem Ci soga. Licze na dalsze wskazowki, Thx. ;p

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-10 23:34:09

mysle ze samo bcaa na początek styknie, jesli aero będziesz robił w dnt to conajmniej 40 min by sie przydało, jesli po treningu siłowym to 20-30 min wystarczy
cla mozesz dorzucic, ale nie licz ze z pasa poleci w dół a na wadze w góre jesli złapiesz troche mięsni i niewiele tluszczu to optcznie sylwetka się moze poprawic, ale tak jak pisałem na spektakularne spadki z pasa nie licz

pozdr

efekty po Cla są jednak trzeba dlugofalowego procesu