30kg do zrzucenia...

Panowie jest sprawa.

Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp?

Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie.

Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach.

Może jakieś rady?
Dietę mam taką, dobra? plus z rana 3 Skrócze i przed trzeningiem trzy Skrócze przez dwa tygodnie a później dojść do 4x2 i pozostać?

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane (1 talerz z mlekiem 2.0)
- Owoce (1 jabłko)
- Garść orzechów

2. II Śniadanie:
- 2 kromki Chleba razowego
- 2 plastry Szynki z piersi indyka
- garść orzechów
- 3 marchewki

3. Przedtreningowy:
- 2 duże łyźki kaszy
- pierś z kurczak
- oliwa z oliwek
- marchewka

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały
- schab

5. Kolacja:
- Twaróg
- garść orzechów
- marchewka ;d

Zmieniony przez - Rilazo w dniu 2010-08-09 21:01:10

Zmieniony przez - Rilazo w dniu 2010-08-09 21:01:57

Dieta do poprawy w całości -> czytaj posty podiweszone, spalacz odpusc bo i tak nic Ci w tym momencie nie da

Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp?
Są wzowy w linkach podwieszonych w tym dziale.

Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie.
Nie zaczynaj od razu intensywnie, lepiej powoli i potem będziesz zwiększał intensywność. W przeciwnym razie zdemobilzujesz sie nakłądając sobie codzienne treningi. I musisz miec przynajmniej 1 dzień w yugodniu bez treningu.

Warto zakładać pas uciskowy, bo jak go nawet nosze to jestem cały spocony a co dopiero przy ćwiczeniach.
Moim zdaniem lepiej bez pasa.

Co do diety: ile tej marchewki wcinasz? Zastap ją jakimiś zielonymi warzywami. A schab jak przyrządzasz?
Owoce odsuń narazie, wprowadz duzo zielonych warzyw do posiłków OPRÓCZ około-treningowych, gdzie daj dobre źródła białka i węglowodany. Masz słąbe śniadanie, to znaczy mleko nie jest dobrym źródłem białka, daj tutaj jajka najlepiej.

Wylicz BTW i zapotrzebowanie.