zbicie oponki, wytrzymalosc, budowa miesni

Witam!
Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, w dalszej fazie rozbudować/uwidocznić mięśnie.

Wiek: 22
Wzrost: 180
Waga: 85

Cel:
1. Zgubić kilka kg
2. Poprawić wytrzymałość
3. Walka o rzeźbę

Droga:

1.bieganie 4x w tygodniu wg planu:
http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/

2.aerobiczna 6 Wiedera i wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha

3.w dni, w które nie biegam rower (20-60 km, niestety zależy od ilości wolnego czasu)

4. siłownia, włączę ją w połowie września, póki co, brak możliwości, ofc załączę fotką przed rozpoczęciem siłki

Troszkę się faktycznie zapuściłeś

Z Aerobiczną szóstką Weidera daj sobie spokój - strata czasu i energii.

Do czasu rozpoczęcia treningu na siłowni możesz robić jakieś ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała chociaż.

Napisz, co zamierzasz jadać

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


tu nt. diety

Co do treningu - poki nie ma silki, fajnie jakbys zajrzal do dzialu "Trening w domowych warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego.

Jezeli chodzi o "plan maratonczyka"
IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno.
Dlatego proponuje po prostu zaczac od ok 25-30 minut lekkiego truchciku/ew szybkiego marszu.
I dokladac.


Stale tetno i tempo, i dobic do 45-50minut na sesje.


Gwearantuje postepy w zbijaniu sadelka

Witam, dzięki za odpowiedzi i porady. Co do dietki, zamieszczę ją jutro. Dodałem trochę ćwiczeń domowych, pompki w różnych konfiguracjach, przysiady.. na dobry początek. Co do biegania, niedługo zmienię schemat, muszę trochę się rozbiegać. Pozdrawiam!