trening w domu

Postanowiłem ćwiczyć w domu. Oto mój trening
Na początku 10min rozgrzewki
Ćwiczę co dwa dni. Wykonuje następujące ćwiczenia.

Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku)
Przysiady 3x10 obciążenie 12kg
Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg
Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg
Pompki nogi wyżej nie głowa 3x10(bez obciążenia)
Podnoszenie na drążku 6x5 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10
Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
Do tego wykonuje a6w


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga :60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :brak

Uprawiane inne sporty : dawniej piłka nożna

Dostęp do sprzętu :drążek/hantle 2x4kg

Dieta : brak jakiejś szczególnej diety(po prostu nie jem słodyczy)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

bez diety nie przytyjesz w mase

no dobrze a jak by była dieta,to czy plan jest dobry?

a więc?

A6W sobie daruj.

Jakbyś dał załatwić regulowane sztangielki przynajmniej 10kg to by było dobrze.

Kolejnosc zmien na:

Przysiady 3s
Podciąganie 3-4s
Pompki 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac [na barki] 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Plank [na brzuch, szukaj na YT] 3s po 30-60s.


Pzdro