FBW ocena.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
-przysiad ze sztangą 3 s
Brzuch
-uginanie nóg w zwisie na drążku 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: powiedzmy że początkujący

Uprawiane inne sporty: w tym okresie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: 2700 kcal , 2,5b/kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Na barki wyciskaj z przed głowy

na plecy daj podciaganie wywal mc

Reszta ok , duże partie 3s małe 2s

jeszcze na koniec treningu możesz dodać na łydki 2 serie

Łydek robil nie bede bo dostają dobrze w d**e przy przysiadzie Dodać jeszcze ze 2 s szrugsów na kapturki?

ale łydki trudno zbudować i trzeba je katować.

szrugsy zbędne na razie moim zdaniem.