syke
Na wstępie chciał bym przywitać wszystkich czytelników forum i pana "qazar" którego post mnie zmobilizował do wzięcia się za siebie( za to wielkie dzięki ) i pana "s.m.p.a." który bez ceregieli polecił mi założenie nowego tematu po uprzednim przeczytaniu kilku postów ( tu również wielkie dzięki gdyż wiedza ta nie poszła w las i skłoniła do kilku ważnych pytań ale o tym niżej i przydała się choćby w dzisiejszym omlecie 
był przepyszny ).
A więc skoro wstęp mam za sobą
chciał bym przejść do rzeczy , mianowicie , mam 180 cm ( wzrostu oczywiście 
) i dużą nie dowagę , 60 kg przy takim wzroście czyni ze mnie nie lada zapałkę.A wiadomo że młody człowiek (25 lat) chciał by wyjść na plażę nie po to by czuć się jak zwierzyna w zoo.
Ale tyle o mnie , przejdźmy do sedna sprawy.
Przeczytałem 2 naprawdę fajne tematy związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by gaz" (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , wcześniej wydawało mi się że jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów stwierdziłem że być może tak nie jest , gdyż moja dieta składała się z nieregularnych posiłków i nie tak częstych jak być powinno bo ze śniadania , obiadu i kolacji.Oczywiście szału z tymi posiłkami nie było jadłem cokolwiek byle się najeść i popić hmm również czymkolwiek , czy to wysoko słodzona herbata czy nałęczowianka gazowana czy nawet pepsi , nie robiło to dla mnie różnicy.
Wczoraj ułożyłem sobie dietę na podstawie postu gaza " robimy mase mity i fakty" o którą chcę zapytać ( jak wiadomo laczek jestem w tych sprawach )więc proszę o wyrozumiałość :
*Śniadanie :
omlet z 3 jaj ( do tego pomidor , płatki owsiane , smażone na oleju kujawskim )
*2 Śniadanie( zastanawiam się jaki odstęp czasu między śniadaniami ):
płatki owsiane
oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę )
*Obiad :
ziemniaki
schabowy / mielony / filet z kurczaka
sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała kapusta )
*Posiłek przed treningowy :
czytałem że dobrze było by zakupić wpc i carbo , na chwile obecna kupiłem samochód i nie stać mnie na odżywki także zastanawiam się czy można zastąpić to jakimiś produktami białkowymi (wpc o ile się nie mylę to białko serwatkowe) i węglowodanowymi które zastąpią carbo.
*Posiłek po treningowy :
tak jak powyżej w posiłku przed treningiem
*Posiłek 1h po treningu ( czy ten posiłek nie może zastąpić posiłku po treningowego ? ):
ser biały
*Kolacja :
paczka ryżu do tego warzywa
puszka tuńczyka
I to by było chyba na tyle jeśli chodzi o dietę , ale czy jest ona dobra i wystarczająca dla mnie "chudzielca" ?
Podsumowując , ile powinienem dziennie przyjmować węglowodanów , białek i tłuszczy.Wiem że te wyżej wymienione składniki dzielą się jeszcze na np. białka wolnowchłanialne i szybkowchłanialne więc pytanie jak to ma wyglądać w diecie , jaki produkt posiada białka wolnowchłanialne a jaki szybko i czy na początku powinienem przejmować się takimi rzeczami czy po prostu nie dzielić tych składników odżywczych na grupy ?
Trening:
Jak powinien wyglądać mój trening ?
Nie jestem pewny czy był on dobry , czy czasem nie spalałem przy nim za dużo kalorii których i tak miałem niedobór , więc przedstawię go po krótce :
poniedziałek:
-klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń)
ciężar chyba nie najgorszy bo przy wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo.
wtorek:
-biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
-triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
środa:
-barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń
czwartek:
-plecy 4 ćwiczenia po 4 serie po 8-12 powtórzeń
-kaptury 1 ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń
piątek:
-nogi 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 12 powtórzeń
nie zawsze ćwiczyłem nogi i to był chyba ogromny błąd , ale swojego czasu zastępowałem trening nóg ćwiczeniami rozciągającymi ( krótko mówiąc szpagat ).
To było by chyba tyle , proszę o komentarze i polecenie treningu jeśli potrzeba w nim zmian.
z góry wielkie dzięki wszystkim którzy zechcą przeczytać moje wypociny
i doradzić mi w tak "chudej" sytuacji.
pozdrawiam
był przepyszny ).
A więc skoro wstęp mam za sobą
chciał bym przejść do rzeczy , mianowicie , mam 180 cm ( wzrostu oczywiście ) i dużą nie dowagę , 60 kg przy takim wzroście czyni ze mnie nie lada zapałkę.A wiadomo że młody człowiek (25 lat) chciał by wyjść na plażę nie po to by czuć się jak zwierzyna w zoo.
Ale tyle o mnie , przejdźmy do sedna sprawy.
Przeczytałem 2 naprawdę fajne tematy związane z budową masy a mianowicie "Robimy mase - fakty nie mity by gaz" (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , wcześniej wydawało mi się że jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów stwierdziłem że być może tak nie jest , gdyż moja dieta składała się z nieregularnych posiłków i nie tak częstych jak być powinno bo ze śniadania , obiadu i kolacji.Oczywiście szału z tymi posiłkami nie było jadłem cokolwiek byle się najeść i popić hmm również czymkolwiek , czy to wysoko słodzona herbata czy nałęczowianka gazowana czy nawet pepsi , nie robiło to dla mnie różnicy.
Wczoraj ułożyłem sobie dietę na podstawie postu gaza " robimy mase mity i fakty" o którą chcę zapytać ( jak wiadomo laczek jestem w tych sprawach )więc proszę o wyrozumiałość :
*Śniadanie :
omlet z 3 jaj ( do tego pomidor , płatki owsiane , smażone na oleju kujawskim )
*2 Śniadanie( zastanawiam się jaki odstęp czasu między śniadaniami ):
płatki owsiane
oliwa z oliwek ( ile ? gdzieś czytałem że powinno pić się łyżeczkę a gdzieś że łyżkę )
*Obiad :
ziemniaki
schabowy / mielony / filet z kurczaka
sałatka z warzyw ( ogórki / pomidory / biała kapusta )
*Posiłek przed treningowy :
czytałem że dobrze było by zakupić wpc i carbo , na chwile obecna kupiłem samochód i nie stać mnie na odżywki także zastanawiam się czy można zastąpić to jakimiś produktami białkowymi (wpc o ile się nie mylę to białko serwatkowe) i węglowodanowymi które zastąpią carbo.
*Posiłek po treningowy :
tak jak powyżej w posiłku przed treningiem
*Posiłek 1h po treningu ( czy ten posiłek nie może zastąpić posiłku po treningowego ? ):
ser biały
*Kolacja :
paczka ryżu do tego warzywa
puszka tuńczyka
I to by było chyba na tyle jeśli chodzi o dietę , ale czy jest ona dobra i wystarczająca dla mnie "chudzielca" ?
Podsumowując , ile powinienem dziennie przyjmować węglowodanów , białek i tłuszczy.Wiem że te wyżej wymienione składniki dzielą się jeszcze na np. białka wolnowchłanialne i szybkowchłanialne więc pytanie jak to ma wyglądać w diecie , jaki produkt posiada białka wolnowchłanialne a jaki szybko i czy na początku powinienem przejmować się takimi rzeczami czy po prostu nie dzielić tych składników odżywczych na grupy ?
Trening:
Jak powinien wyglądać mój trening ?
Nie jestem pewny czy był on dobry , czy czasem nie spalałem przy nim za dużo kalorii których i tak miałem niedobór , więc przedstawię go po krótce :
poniedziałek:
-klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń)
ciężar chyba nie najgorszy bo przy wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo.
wtorek:
-biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
-triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń
środa:
-barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń
czwartek:
-plecy 4 ćwiczenia po 4 serie po 8-12 powtórzeń
-kaptury 1 ćwiczenie po 4 serie po 12 powtórzeń
piątek:
-nogi 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 12 powtórzeń
nie zawsze ćwiczyłem nogi i to był chyba ogromny błąd , ale swojego czasu zastępowałem trening nóg ćwiczeniami rozciągającymi ( krótko mówiąc szpagat ).
To było by chyba tyle , proszę o komentarze i polecenie treningu jeśli potrzeba w nim zmian.
z góry wielkie dzięki wszystkim którzy zechcą przeczytać moje wypociny
i doradzić mi w tak "chudej" sytuacji.
pozdrawiam
ektomorfik
Krzysztof Piekarz
