A gdzie brzuch ???

Oto jest moj FBW nie mam pojecia gdzie mam wcisnac cwiczenia na brzuch i nawet nie wiem ktore bylyby najelepsze. Dajcie mi jakies propozycje.

Jeszcze jedno co w A co dac zamiast MC ?? Uwazam ze jestem za mlody na MC (17lat) i to jest zbyt duze obciazenie dla kregoslupa... wypowiedzcie sie na ten temat

A

. Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
. Pompki na poreczach 2s
. ???????????
. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt) 2s
. Przysiady na suwnicy skosnej (Hack-maszynie) 2s
. Wznoszenie na palcach 2s
. Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

. Wyciskanie hantli na skosie 3s
. Military press 2s
. Prostowanie ramion na wyciągu 2s
. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s
. Podciąganie konca sztangi w opadzie 2s
. Przysiady ze sztanga 2s
. Wznoszenie na palcach 2s
. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę. Ja bym robił bo jest świetne. Przy odpowiedniej technice i nie przesadzonym obciążeniu nic ci się nie stanie.

Nie bój się martwego ciągu, rób z małymi ciężarami, kontroluj podnoszenie sztangi, najlepiej jakby ktos kto się zna cię sprawdzał abyś robił to poprawnie technicznie, albo sam się nagrywał.

Sam napisałeś ten FBW czy korzystałeś z jakiegoś pierwowzoru ? bo coś pomieszaną masz kolejność ćwiczeń. O ile się nie myle ćiczysz ABA BAB ?

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-08-04 22:17:43

Mc rób, tylko bez przeprostów

Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra.

W A"
kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność

w B"
podciaganie do końca wywal, daj mc
jeśli mc to przysiad przedni

Duże partie 3s małe 2s

zdr

ABA cwicze. Sam go napisalem tylko przeczytalem artykul co napisal Gregoru z tad taka kolejnosc (on napisal ze te miesnie ida razem w parze dlatego tak ustawilem) czy cos z nim nie tak?

Ok dzieki znajde kogos na silce co robi MC i podpytam sie go kilka rzeczy i zeby popatrzyl jak to robie ;) dzieki

Brzuch rob w FBW na koncu. Najlepsze beda:

1. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku
2. AB Wheel na kolanach
3. Sklony boczne z hantlem na zmiane z cwiczeniem kolano - lokiec w lezeniu na plecach - jedno cw w planie A i drugie w planie B

Naprawde to da Ci bardzo dobry efekt.

Ewentualnie poczytaj o ABSII i rob je na koniec treningu po prostu. Osobiscie cwicze jak wyzej bo ABSII mi nie dawal takich efektow jak opisane w treningu - ale kazdy musi sam sprobowac.

DARNOK35

przykład ok tylko kolejność bym zmienił

dól,skos,proste

Kolejnosc tak jak piszesz z tym ze w tych cwiczeniach ze wznosami i z kolkiem pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec i AB Wheel. Zgadzasz sie ? Ja w sumie tak robie wlasnie a w poscie napisalem po prostu cwiczenia jakie polecam aktualnie.

Tak naprawde to jesli chodzi o brzuch co jakis czas zmieniam cwiczenia na jakis czas. Jest tego mnostwo, ale jednak te 3 sa jak dla mnie najlepsze.