dobrej jakości mięśnie na push&pull

Witam
Oceńcie mój program push/pull.
Trening 3x w tygodniu:
a1 w b1 w a2 w w
B2 w a1 w b1 w w itd...

Push
A1
- przysiad przedni 3 x 12-8
- wykroki 3x 10
- wyciskanie płasko sztanga 3x 12-8
- rozpiętki 3x 10
- wyciskanie żołnierskie 3x 12-8
- wznosy w opadzie 3x 12
- francuskie leżąc 3x
A2
- przysiad tylni 3 x 12-8
- hack przysiady 3 x 10
- wyciskanie hantli skos + 3x 12
- burpees 3 x 10
- arnoldki 3 x 12-8
- wznosy bokiem 3 x 12

Pull
B1
- martwy ciąg 3x 12-8
- ściąganie wyciągu górnego 3 x 10
- wiosłowanie hantlem 3 x 10
- uginanie ze sztangą 3 x 10
B2
- zarzut 3 x 10
- wiosłowanie sztangą 3x 12-8
- szrugsy 3 x10
- młotki z hantlami 3 x10

Ten typ treningu zamierzam rozpocząć od końca sierpnia. Początkowo na cykl z kreatyną planowałem splita, ale okres wakacyjny trenowałem fbw: https://www.sfd.pl/trening_do_oceny.-t624122.html i mam na nim fajne efekty, więc postanowiłem się tego trzymać.
Celem ma być nabieranie czystej masy mięśniowej. Suple: wpc, bcaa, oraz cp+mono. Dieta zbilansowana.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Po co aż 4 zestawy ? Nie lepiej zrobić jeden puch i jedne pull? szczególnie na 3 dni treningowe, jakbyś miał 4 to ok.


Pzdro

ankieta jest w poprzednim temacie. podałem link. 4 zestawy dlatego, że lubię zmiany na treningu. w ostatnim fbw ciężko było mi trzymać się tych samych ćwiczeń i czasami je zamieniałem. dlatego teraz postanowiłem dać od razu po 2 zestawy.

Na 4 dni 4 zestawy ok ale na 3, jak chcesz...

Trochę kombinujesz moim zdaniem z tym stazem...

A1

Wykroki 2s bym dał.

Po co rozpiętki ?

A2:

Tutaj dałbym jeden rodzaj przysiadów.

To burpees w jakim celu dałeś?

B1:

Brakuje czegoś na dwugłowy uda.

B2:

To samo co w B1.


Pzdro

rozpiętki lubię fajnie rozciągają klate co proponujesz zamiast nich? myślałem o pompkach na poręczach a napisałem burpees haha no właśnie zauważyłem że brakuje czegoś na dwójki... w b1 pracują trochę przy martwym... do b2 dołożę żurawia. nie mam prasy do nóg więc uginania odpadają. z góry napiszę że łydki będę ćwiczył jak będę miał chęć. biegam i skacze na skakance na miękkim podłożu więc też są poddawane pracy. poza tym ich wielkość na razie mnie zadowala.

W ogóle jeśli już 4 zestawy to proponowałbym ciężko/lekko.

Żuraw ok.

Rozpiętki jak chcesz to mogą od biedy zostać, na co te poręcze miałyby być ?


Pzdro

klata i tric

Albo klata albo tric [rózna technika].


Pzdro

wiem, że różna. Głównie będę wychylony bardziej do przodu, żeby angażować klatkę, jednak tric i tak swoje przyjmie. pozdro

Poręcze będą ok ale dałbym 3s i przed wyciskaniem na skosie które zrobiłbym w 2 seriach.

Ogólnie strasznie kombinowany plan, nie wiem czy potrzebnie.


Pzdro

lubię kombinować z poręczami masz racje dam je przed skosem..pozdro