Mój plan. Pomoc, porady, pytania.

Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń.

Poniedziałek:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x po 10 powtórzeń
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - Do bólu ?
4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - Do bólu ?

Środa:
Mięśnie naramienne:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x po 10 powtórzeń
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x po 10 powtórzeń

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3x po 10 powtórzeń

Piątek:
Grzbiet:
1."MARTWY CIĄG"- 3x po 10 powtórzeń
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"- 3x po 10 powtórzeń

Brzuch:
Tradycyjne brzuszki, kilka serii do momentu pieczenia

Teraz pytam was czy takie coś ma sens ? Proszę o każdą rade.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71,5 kg

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Extremalna jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

za mało ćwiczeń
rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12
duże - NOGI [masz je ćwiczyć inaczej cały trening nie ma sensu], plecy i klatka piersiowa
małe - mięśnie ramion, naramienne

no i dietę skontroluj

odnośnie pytania - nie ma sensu.

Czyli mam zmienić na: 14 x po 10 powtórzeń ?
Nogi, czyli w jaki dzień mam wstawić ćwiczenia na nogi

staż: żaden...

poczytaj o FBW, skomponuj jakiś plan i daj do poprawy...

pzdr