plan po chorobie ;/ bardzo prosze o pomoc

Wiatm panowie
nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: "oszczedzajacy tryb życia w okresie rekonwalestencji (do 2 miesiecy)"

no to juz te dwa miesiace niedlugo mina i chce cwiczyc dalej ale kurva teraz to bedzie moj zyciowy priorytet
---------------------------------------------------------------
ANKIETA
Płeć :M

Wiek : 19

Waga : 80 :( (ale żal w szczycie formy bylo 95 :( bylo minelo :((

Wzrost : 190

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : ciaglego zero a ogolnie to ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, drazek, lawka, lawka skosna, i nie pamietam co tam jeszcze mam

Dieta : oczywiscie bedzie

Przeciwskazania medyczne : oszczedzajacy tryb zycia

Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie


prosze o ułożenie mi lekkiego planu na mase, takiego zebym po chorobie powolutku zaczynal sie przyzwyczajac musze uwazac na watrobe i sledzione bo mialem powiekszone.


SOGi beda oczywiscie

Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW

Przysiad/mc 3s
Wiosło/drążek 3s
dipsy/wyciskanie z klatki 3s
Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s

Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

wybieram sie w czwartek do poradni i bede juz wiecej wiedzial. ona mowila ze w ogole na por roku siłka odpada ale to jest nie mozliwe bo az mnie nosi

najwazniejsze aby uwazac na watrobe i sledzione. bo mialem powiekszone i zagrozenie bylo zeby nie pekla, ale juz jest w miare ok.

mysle ze przysiad wioslo martwy ciag czy cwiczenia brzucha zchodza na dalszy plan niestety dopytam w czwartek

Zdrowie chłopie ważniejsze. Jak będziesz wiedział coś więcej to napiszesz tutaj, a ktoś napewno Ci doradzi co do planu odpowiedniego do Twoich możliwości.

ajj no wiem wiem, jutro bede mial wyniki ( rozmaz krwi, aspat, alan) w czwartek po poludniu wróce od lekarza to juz bede wiedzial duzo wiecej.

ok jutro po poludniu wpisze jak wyniki wyszly i jakie mialem wczesniej razem z normami.


pozdrawiam dziki

hm.... Na początek na pewno ACT pójdzie na roztrenowanie

potem widzial bym taki FBW

prostowanie/suchwnia
sciaganie/tutaj ew wioslo lub ściaganir
wl(jeśli mozesz)/skos góra
wycisk hantli/unoszenie bokiem
uginanie/młotki
francus/hantla jednorącz

W nie których ćw napięcie mieśni brzucha bedzie, tak wiec nie szalej z obc w czwartek bedziemy wiecej wiedziec to cos pokombinujemy

oki dzieki bardzo panowie

moze zaloze jakis dziennik czy cos w tym stylu to wkleje linka bo zapowiada sie ciekawe cwiczenie i postepy

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-08-02 15:23:39

wbijaj

https://www.sfd.pl/Klocu.S./_dziennik_/_kolejny_powrot,_tym_razem_na_DŁUGO.!!-t630602.html#post0