Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka
Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty
Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka
posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane
Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka
na kolacje bub , fasola
wiek 17lat
masa 65kg
obwód ramienia 35cm
wzrost 172
obwód klatki około 100 cm
Pozdrawiam!