Dieta opinie

Witam , wiele czytałem na tym forum i raczej moja dieta jest słaba , monotonna lecz chciałbym abyście ocenili ją jak i setki innych... ;). Więc tak chcę przybrac na masie

Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka

Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty

Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka

posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane

Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka

na kolacje bub , fasola

wiek 17lat
masa 65kg
obwód ramienia 35cm
wzrost 172
obwód klatki około 100 cm


Pozdrawiam!

Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka

Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty

Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka

posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane

Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka

na kolacje bub , fasola

A teraz moja wersja twojej diety:

Sniadanie 50g płatków owisanych + 200ml mleka + 3 jajka + 30g WPC z 250ml wodą + orzechy

Drugie sniadanie jaja/mięso + chleb pełno ziarnisty + orzechy

Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + WARZYWA + oliwa/orzechy

posiłek przed treningowy 30g WPC + 50g płatków owsianych/lub szybkie węglę jak 30 min. przed tren.

Po treningu pierś z kurczaka z 100g ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami + gainer odrazu po

na kolacje Biały ser chudy/jaja/ryba/mięso + oliwa z oliwek/orzechy

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 10:26:45

Z tym że mass xxl mam już kupiony : )

Ale nie musisz go wypić w tydzień?

A gdzie masz warzywa ? Po pierwsze brakuje zdrowych tłuszczy, jesli mozesz zmien platki kukurydziana na owsiane (ja niestety jem kukurydziane bo mam jeszcze 9kg i szkoda mi ich :P) Miałeś już jakis staż ? Bo jesli nie to wystarczy 10 wskazowek zywieniowych

Ćwiczę 2 lata na sucho

5kg mam treca

proponuje przeczytać jeszcze raz spokojnie temat podsawy ukladania diety

Dodałem pewne modyfikacje :
Śniadanie :
3jajka gotowane + płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem , banan , orzechy , słonecznik i pestki dyni + gainer

Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Oliwa z oliwek , twarożek 150g , chleb pełnoziarnisty czy też zamiast twarożku szprotki

Obiad

Ryż , kasza gryczana
Ryba / kurczak / wołowina

Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.)
Oliwa z oliwek
orzechy , słonecznik , pestki dyni +gainer
Posiłek <przed treningowy>
Gainer + płatki owsiane + owoc

Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor , papryka + gainer

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
jogurt

i pytanie czy mogę przed obiad rozmieścić jakos żeby było tylko 5 posiłków ?

Śniadanie :
3jajka gotowane + płatki owsiane z mlekiem , banan , orzechy , pestki dyni + gainer

Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Oliwa z oliwek , twarożek 150g ,jajo, chleb pełnoziarnisty, warzywa

Obiad

Ryż , kasza gryczana
Ryba / kurczak / wołowina

Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.)
Orzechy wloskie

Posiłek <przed treningowy>
wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc

Posiłek do 1h po treningu (gainera mozesz wypic od razu po treningu)
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor , papryka

Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
jogurt naturalny, oliwa, warzywa

podaj jeszcze jaki rozklad btw/kg masy ciała przyjąłes

pozdr