Srok1991/Masa

Trening:
Plaska:
40x8
45x8
50x8
55x6
60x6
Skos (hantle):
10x12
12.5x12
15x10
17.5x10 ( W koncu!)
Rozpietki (hantle):
10x15
10x15
12.5x12
12.5x12
Wyciskania szt. siedzac:
20x8
25x8
30x6
35x6
Unoszenia hantli w przod (hantle)
7.5x12
7.5x12
10x12
10x12
Unoszenia hantli bokiem:
7.5x15
7.5x15
10x15
10x15

Wyciskania siedzac przenioslem na suwnice, ten wymuszony ruch rzeczywiscie pomaga, aczkolwiek jest slabo. Unoszenia w przod walka, pot i lzy...Rozpietki nie najciekawiej bez asekuracji sie nie obylo, ale tu wystapil blad w technice, zostalem pokierowany w ta lepsza strone, ale zmeczenie niestety dawalo o sobie znac. Skos wkoncu zrobiony 3 treningi walki, ale satysfakcja... na prawde nie do opisania :) Plaska lekko, aczkolwiek opor niesamowity w 5 serii.
Waga
Ogolnie nie wiem jak teraz poniewaz wdała sie pewna libacja i nie jadlem regularnie, ale skos wagi z 65.4 na 66.6 (na czczo).
Pozdrawiam!

1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane
2) Serek wiejsi razowiec
3) Serek wiejski razowiec dal bym zamiast tego serka mieso


4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy)
5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers


6) 125g tunczyka, 100g twarogu, lyzka stolowa oliwy z oliwek extra virgin
Waga 65.4 kg
Suplementacja: Bialko Vitaminshop (czeko-wiśnia)


ale jak ci dobrze idzie na twojej i efekty sa zadowalajace to lec dalej

Brakuje funduszy na prawde ledwo wiaze koniec z koncem. Jak zacznie sie szkola to sie pomysli, bedzie wiecej funduszy. Bialko jest od razu po treningu (Witamin shop czeko). Ryz po treningu na ogol jadlem na silowni, aczkolwiek teraz jadam w domu i mieszcze sie w 20 minutach po treningu, poniewaz az tak daleko nie mam. Dzieki za rady pomysle nad tym wszystkim.
Pozdrawiam!

Ogień ma być michę trzymać będziemy od września

No jak dojdzie szkoła to na pewno bedzie duzo latwiej z tym ulozeniem wszystkiego mowa tutaj o rozkladzie dnia, czasie i wielu innych czynnikach na to wpływających. Nie wiem czy będe dzisiaj na treningu wstałem o 10 rano i nie czuje sie najlepiej większość dnia w lozku spedzilem... Nie wiem co mi jest aczkolwiek to chyba przez ta pogode(?) Głowa mi spokoju nie daje. Jak sie poczuję choc troszke lepiej uderze na trening.

Trening piatkowy:
Pompki na poreczach :
4 serie x 8
Wyciskanie francuskie :
20kgx12
20kgx12
22kgx12
25kgx10
Sciaganie sznurkow (wyciag) :
20x15
20x15
27,5x12
27,5x12
Modlitewnik :
12,5x8
15x8
17,5x8
20x8
Mlotki (hantle) :
10x10
10x10
10x10
10x10
Uginanie ramion sztanga lamana :
15x15
17x15
20x15
22x12

Stary nie umieraj