jejejejejeje

oke,

klatka,bary
grzbiet
biceps,triceps
uda,łydki
brzuch nie wiem albo jeden osobny dzień albo do grzbietu

proponuje tak:


klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi


a na brzuch zrób sobie ABS II (Pn-wt-Czw-Pt) i nie patrz na DT brzucha bo to nie gra roli.. robiłbyś go osobno, przed lub po ogolnym treningu.. Pasuje Ci to łączenie parti moje?

T W T W T W W ?? na tej zasadzie ? to nie będzie za rzadko ?
brzuch wszystko jedno,ale czytałem w którymś (chyba podwieszonym temacie), że brzuch najlepiej raz w tygodniu ćwiczyć, bo częściej ni ma sensu...

Ja proponuje rozłożyc to tak:

klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne

ABS II (Pn-wt-Czw-Pt)
Zrobisz jak uważasz

Pozdr

poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x
3. pompki 4 x


BICEPS:
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x
2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x


wtorek - wolne


Środa

GRZBIET:
1. Martwy ciąg klasyk 4 x
2. Szrugsy 3 x
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x
4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x


TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x
3. Pompki na podporze tyłem 3 x


czwartek - wolne


piątek


BARKI:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x
2. Wypady ze sztangą 4 x
3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x
2. Wspięcia ze sztangą 5 x


SOBOTA-wolne

NIEDZIELA-wolne

W ten sposób...

Noi do tego brzuszek jak podałem..

planu juz nie sprawdzam ,zresztą mówiłes ze nim cwiczysz długo itd ale chyba jest dobr jak wzrokiem przeleciałem.

wytrawałości życze - Pozdro

Jeszcze jedno kolego, dałbyś może link do tego ABS II z obrazkami najlepiej ;D na SOG'a oczywiscie zasłużyłeś ;] z góry dzięki. pozdro.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Na dole str obrazki a tu wersja pisemna :

https://www.sfd.pl/ABS_II_kolejne_wydanie-t612515.html