najlepsza pora na aeroby? + parę pytań, pomocy!

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Ułożyłem sobie trening FBW. Nie mam możliwości trenowania siłowo, ponieważ nie pozwala mi na to obciążenie na mojej domowej siłowni, po prostu jest go zbyt mało. Będę wykonywał trening trzy razy w tygodniu. Moje pytanie jest następujące.
1. Kiedy najlepiej wykonywać aeroby, żeby najefektywniej pozbyć się tkanki tłuszczowej, przy minimalnej możliwości palenia mięśni? Chciałbym zaznaczyć, że nie zażywam żadnych suplementów. Czy najlepszym wyjściem będą aeroby naczczo w dni nietreningowe 3x w tyg? Czy lepiej bezpośrednio po treningu FBW?
2. Ile powinna trwać sesja aerobów, 45-60min?
3. Czy przy odpowiedniej diecie mimo redukcji tkanki tłuszczowej uda mi się dzięki treningowi powoli uzyskiwać czystą masę mieśniową?

pzdr, dilo

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, rowerek stacjonarny

Dieta: tak, z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Mięśni coś zawsze spadnie, jak chcesz to zoptymalizować to odpowiednia ilość białka w diecie i BCAA. Skłaniałbym się do aerobów w dni nietreningowe, ale nie na czczo.

2. Tak.

3. Dodatni bilans kcal - zdobywaz masę, mięśnie. Ujemny tracisz kilogramy. Nie można jednocześnie gubić tłuszcz i zdobywać masę. Ale jak skończysz redukować, możesz dorzucić węgli i kcal do diety i zacząć zdobywać mięśnie.

Dziekuję za pomoc, SOG.
Przy okazji jakbyś mógł odpowiedzieć mi jeszcze na parę pytań:
-ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami i do ilu powtórzeń dojść w danych ćwiczeniach zważając na to, że ma być to trening redukcyjny?
- Skłaniasz się do aerobów w dni nietreningowe ale nie na czczo. Ok, a ile sesji w tygodniu? 3?

Z takim obciażeniem zrób sobie ACT, lepiej sie sprawdzi na redukcji.

Ok, przeczytałem artykuł: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html, na jego podstawie dobrałem sobie odpowiednie ćwiczenia do mojego treningu.

Czy taki zestaw będzie dobry:
pon AEROBY
wt ACT
śr AEROBY
czw ACT
pią AEROBY
sob ACT
niedz WOLNE

Czy zamiast aerobów warto zdecydować się na HIIT?

pozdrawiam i klikam w pajacyka

Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-07-29 11:29:13

Aeroby mogą byc, potem możesz przeżucić sie na HIIT

zdr

Sorry za odświeżanie. Mam spore zakwasy po pierwszym treningu ACT. Miałem długą przerwę, pewnie dlatego one wystąpiły w takim natężeniu. Moje pytanie: kontynuować trening dzisiaj mimo zakwasów?

pzdrr

Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-07-31 09:30:02

no pewnie. zakwasy normalna rzecz po pierwszych treningach ;) potrenujesz dziś pojutrze i przejdą. dłużej by sie trzymały jakbyś nie ćwiczył ;)
ja jak mam 'zakwasy' to zawsze ide bo wiem, że mi przejdzie jak poćwiczę;)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-31 09:45:10

Nie, 1 trening możesz odpuścić, nic sie nie stanie ćwiczyłeś w pon to ćwicz w pt i od następnego tygodnia zacznij na full.