Płeć: M
Wiek: 17
Wzrost: 193
Waga: 76
Cel treningowy: masa/siła całego ciała, wyskok
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dieta: brak
oto plan:
Pon: nogi>barki>biceps>łydki>brzuch
Śr: Klata>triceps
Pt: Nogi (lekkie)>plecy>łydki>brzuch
Nogi:
- przysiady 4x8
- leżąc na brzuchu uginanie nóg na maszynie4x8
- Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 2x8
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
- rozpiętki na ławce prostej 3x8
Plecy:
- przyciąganie drążka na maszynie siedząc w poziomie4x8
- rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8
- na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie)
Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8
- uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc 2x8
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc na plecach na ławeczce sztangą łamaną 3x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
łydki:
- Wzniosy łydek z hantlami 3x15
Barki:
- Podciąganie barków na maszynie 5x8
- wyciskanie barków sztangą zza pleców 3x8
Brzuch: ABS codziennie lub brzuszki zwykłe, ze skrętami na ławeczkach itp. Z tym nie ma problemu
Nogi uwzględnione pod względem wyskoku(kosz). Prawie codziennie gram w kosza, zazwyczaj trening rzutowy lub kozłowanie, ale czasami też mecze.
Proszę o ocenę i poprawki, które na pewno będą.
pozdrawiam
P.S zależy mi na zachowaniu dynamiki
WHAT HURTS MORE,
THE PAIN OF HARD WORK
OR THE PAIN OF REGRET?