SPLIT 4 x w tygodniu

Witam!
Jestem po 5 miesiącach FBW.
Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób:

A Klata, barki, tricepsy, brzuch:

Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s
dipsy 2s

Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s
unoszenie hantli bokiem 3s

Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc/ (C) prostowanie ramion na wyciągu 3s

brzuszki z obciążeniem/ (C) unoszenie kolan na ławeczce rzymskiej 3 s
Unoszenie nóg na drążku 3s

B Nogi, plecy, bicepsy, przedramie:

Przysiad ze sztanga 4s / (D) MC zwykły 3s
Uginanie w leżeniu na dwugłowe 3s
Wspięcia na palce 3s

Drążęk 3s
Wiosłowanie sztanga / (D) końcem sztangi3s

Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s

Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem w siadzie 3s


Poniedziałek A
Wtorek B
Środa WOLNE
Czwartek A+C
Piątek B+D

Ćwiczenia po slashu, oznaczone literami C i D to alternatywa dla ćwiczenia przed slashem. Z góry dzięki za wszelkie sugestie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja bym przysiady zostawił, nie zamieniał ich na MC. MC bardzej angazuje plecy. I tak np. dałbym przysiad 4s , prostowanie w siadzie 3s uginania w lezeniu 3s, lydki
a plecy bym dał drazek 3, wiosło2s i MC 3s ( chyba ze przysiad i mc za trudne polaczenie to mozna kombinowac na trening lekki/ciezki. Albo na prostowniki mozna dac np. dzien dobry.

W treningu nóg zastanów się nad takim połączeniem
1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
2.MC na prostych nogach na dwugłowe
3.Wspięcia na palce

a w plecach zostawiłbym wiosłowanie sztangą.

po co wprowadzanie C,D? Zrób sobie zwykle A/B lub podział na A1,A2,B1,B2.

Plan przeładowany, klata w tyg wychodzi 16s, 14 to już świat... Zrób tak byś mial 12s na klate jak i na pozostałe patie(nogi,plecy) na małe daj po 8-10s(biceps może być 3s)

zdr

OK dzięki wszystkim za opinie.

Jeśli chodzi o klatkę to faktycznie chyba na razie wywalę te dipsy. Za dużo szczęścia na raz :)

Co do tego podziału na D i C to jednak będę się trzymał tego pomysłu bo mój brzuch i triceps lubi urozmaicenia.

Celowo nie chcę łączyć przysiadów i MC - pomimo dbałości o technikę dosyć mocno czuję po takiej sesji treningowej dolny odcinek kręgosłupa. A wpsięcia na palce włączę do treningu - musiałem zapomnieć o tym układając tę rozpiskę