Dieta na Masę +suple do sprawdzenia

Witam

Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej.

1. 27 lat
2. 61 kg
3. 173 cm
4. Wymiary
- biceps 34-35
- klata 95 cm
- udo 49-50
- talia 79-80
5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a pierwsze miesiące to było zapoznawanie się ze wszystkim.
6. Cel Suplementacji - MASA
7. Stosowane suple - kreatyna 1 cykl, prohormon( to był mój błąd ale no co poradzę nic nie zyskałem)
8. Kwota na suple : nie więcej jak 200-300 zł miesięcznie
9. Poziom BF - nie wiem. Raczej nie zbyt dużo
10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi.
11. Wyniki
klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa)
przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię
12. Dieta jest ocencie sami

Śniadanie
8:00

1 .kuskus 100 g
2. jajecznica 2-3 jajka 150g
3. mleko 3,2% 250ml
Razem
Kcal - 722
B- 36,61
W- 87,49
T- 29

II Śniadanie
11:00

1.Ser twarogowy półtłusty 100g
2. makaron 2 jajeczny 100g
Razem
Kcal - 490
B- 29,5
W- 79
T- 6,1

Posiłek przed treningowy
14:00

1. Ryż długoziarnisty biały 100g
2. Filet z piersi kurczaka 200g
Razem
Kcal - 320
B- 45
W- 19
T- 6,57

16:00 Trening

Zaraz po treningu
CARBO 60 g
Kcal- 230
B- 0
W- 58
T- 0

18:00
Obiad po treningowy

1. Ziemniaki 200g
2. Filet z tilapii 250g
Razem
Kcal - 313
B- 34
W -18
T- 10

Kolacja
21:00
Ser twarogowy 100g
Jajecznica z 2 jajek 121g
Razem
Kcal- 443
B- 38
W- 4,5
T- 29

B - 182
W- 265
T- 80
kcal - 2518

Na stronie OLIMPA z ciekawości robiłem kalkulatorem ankieta diety) i wyszło mi
B- 102
W-394
T- 86

czy aż tyle węgli potrzebuje jak na swoją mase ciała aż 400 prawie ?

Na chwile obecną chce przetestować taki scenariusz. Jeśli będę się bardzo otłuszczał odejmę coś, jak będzie stało w miejscu dodam W i T i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo. Mam nadzieję że z tej diety już coś będzie. Oczywiście produkty są przykładowe, jak mam ochotę na coś innego mam już rozpisane czym mogę to zamienić o podobnej wartośći kcal i BWT. W sumie to 5 posiłków i narazie się tego trzymam. Może z czasem to zmienię np na 6 deczko mniejszych. Chciałbym dodać do tego oczywiście witaminki ,warzywka itd - co polecacie żeby wzbogacić dietę? Mam zakupiony omega 3 500mg 60 tabletek i jeszcze cos sobie dokupię.
wiem że wiekszość pisze żeby zamiast ziemniaków jeśc ryże itd - ale ziemniaki są smaczne i czasami też je zjem:] Dodam że troszkę oponka na brzuchu mi się robi i od jakiegoś czasu tylko brzuch mi się rozrasta:/

Do tego planuje zakupić
- Gainera( ale jeszcze nie wiem jakiego bardziej B30%-W70%. Bo nie zawsze jestem w stanie coś zjeść a gainer mi pomoże zastąpić posiłek. Coś do 100 zł max.
- Carbo 2 kg i jakieś białeczko też czasami można wypić
- KREATYNA
UNIVERSAL NUTRITION Creatine Powder 1000 gram
-NO2
UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy 460 gram

To powiedzmy dieta +mały cykl do sprawdzenia. Trening na mase będę miał rozpisany za jakiś tydzień to wtedy dam do sprawdzenia.

Jeśli coś zrobiłem żle to sorki


Zmieniony przez - asesino w dniu 2010-07-20 23:17:37

Śniadanie
8:00

1 .kuskus 100 g
2. jajecznica 2-3 jajka 150g
3. mleko 3,2% 250ml
warzywa
oliwa
Razem
Kcal - 722
B- 36,61
W- 87,49
T- 29

II Śniadanie
11:00

1.Ser twarogowy półtłusty 100g
2. makaron durum
olej lniany
warzywa
Razem
Kcal - 490
B- 29,5
W- 79
T- 6,1

Posiłek przed treningowy
14:00

1. Ryż długoziarnisty biały 100g
2. Filet z piersi kurczaka 200g
Razem
Kcal - 320
B- 45
W- 19
T- 6,57

16:00 Trening

Zaraz po treningu
dałbym białko albo bcaa
po 30-40 min po treningowy

18:00
Obiad po treningowy

1. Ziemniaki 200g
2. Filet z tilapii 250g
Razem
Kcal - 313
B- 34
W -18
T- 10

Kolacja
21:00
Ser twarogowy 100g
Jajecznica z 2 jajek 121g
warzywa
oliwa
Razem
Kcal- 443
B- 38
W- 4,5
T- 29

B - 182
W- 265
T- 80
kcal - 2518


z supli

gold omega 3
witaminy
bcaa lub białko więcej nie potrzeba

zacznij od 2600kcal w razie coś podbijaj ww
kreatyn narazie nie potrzeba pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-21 07:00:08

dzięki

ale ja myślę zakupić jakiegoś gainera żeby czasami jak nie mam czasu żeby coś zjeść lub możliwości to sobie łyknąć wtedy gainera.(co polecacie z tych tańszych? tak do 100 zł)
A kreatyne +no2 chcę zacząć jako cykl za 2 miesiące. Dzięki za odpowiedz BCAA i witaminki sobie dokupię.

p.s oliwa taka zwykła do smażenia ?



Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-07-21 11:59:25

oliwa zwykła:) gainera to Ci polecam Mass XXL:)
pozdro

ok dzięki za wszystko zmiany powprowadzam i zobaczymy jak to wyjdzie z masą. A co do gainera to chyba jednak go zastąpię innym miksem - płatki owsiane zmielone +białko - taki koktajl tez można ze sobą nosić.

tak będzie dużo korzystniej zawsze ww znajdziesz w produktach

jeszcze tylko jedno nie lepiej po treningu dać carbo +bcaa? albo nawet podczas treningu sobie wypić carbo bo ja zawsze zaraz po treningu zjadam 2 banany zanim do domu wrócę na obiad. I bcaa uzywać tylko w dni treningowe zaraz po treningu czy codziennie?

Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-07-21 20:26:54

bcaa podczaqs treningu a potem carbo
po treningu używaj

ok dzięks

ostatnie sprawy
czy bcaa stosować tak jak piszą producenci ?

Sposób użycia Anabolic BCAA System:
W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem.
W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem.
Preparat należy popić ok. 300 ml wody lub soku.

Uwaga!!!
Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko.

dawaj ok 1g bcaa na kg masy ciała po treningu lub jak ćwiczysz rano to przed