Ile g białka w jednym posiłku?

Witam
prowadze redukcje i wiadomo jak w wakacje wstaje sie 11-12 idzie się spać 20-21 przynajmniej ja tak mam żeby zarobić na diete w zime ;d. Dobra ale do rzeczy jeżeli tak jem posiłki to jestem w stanie zjeśc jakieś 4 posiłki może nieraz 5 i nie moge sie wyrobić z kalorycznością, podbijam tłuszcze ale i tak nie daje rady. Moje pytanie czy np w jednym posiłku białka moge dać więcej ? czy 200g kuraka lub puszka tuńczyka to jest max w jednym posiłku?

Daj około 35g białka w każdym posiłku i będzie OK.

a na redukcji więcej nie da rady ? bo gdy ja np mam taki posiłek

60g ryżu basmati
200g kuraka
kawałek kalafiora

to po nim jestem głodny i za jakąś godzinke się gam bo biały chlebek nie tak że sie obżeram ale z 3-4 kanapki żeby się najeść więc chyba lepiej jakoś podbić niż mieć takie wyskoki ;)?

Tu nie chodzi o to żeby dac wiecej tylko o możliwośc przyswojenia go przez organizm....

podbij tłuszcze jak jesteś głodny po takim posiłku ....
kieliszek oliwy powinien załatwić sprawę (zakładam że to nie jest posiłek okołotreningowy)

To daj sobie spokój z redukcją skoro masz taką psychike że nie wytrzymujesz tego.
Albo nie tnij tak bilansu.

to zjedz 100g ryżu a nie 60... lepsze to niż białe pieczywo

Ja zmniejszyłabym ilośc białka i dodała tłuszcze, no i oczywiscie rózne warzywa, przede wszystkim te zielone. Taka monotonia zabija ...

Warzywa bardzo dobrze zapychają, więc może do "kawałka kalafiora" dodać jakiegoś ogórka czy pomidora, rzodkiew i trochę papryki, cebulka i mamy super sałateczkę :)